Jak se o Vánocích (i před nimi) vyhnout přejídání?

O to důležitější je zaměřit se nejen na samotnou štědrovečerní večeři, ale i na týdny, které jí předcházejí. Právě v tomto období vznikají návyky, jež ovlivní, zda se budete během svátků cítit příjemně lehce, nebo naopak přejedeně a unaveně. Díky následujícím tipům si můžete sváteční dobroty vychutnat a zároveň neohrozit svou váhu.

1. Nevynechávejte jídlo během dne

Když tělo několik hodin nedostane energii, kompenzuje to večer výrazně silnější chutí na sladké i větší porci jídla. Pravidelná snídaně, oběd a drobné svačiny udrží stabilní hladinu energie a zabrání tomu, aby se pozdě odpoledne rozběhla neřízená touha po cukroví nebo jiných pochoutkách. Dodržování režimu je jedním z nejjednodušších způsobů, jak předejít přejídání.

2. Naučte se rozlišit hlad od chuti

Sváteční atmosféra často probouzí chuť, i když tělo reálně hlad nemá. Typickou situací je neustálé ochutnávání cukroví, které je pořád na očích. V takových chvílích obvykle stačí malý kousek, který chuť zmírní a zabrání, aby se přehoupla v bezmyšlenkovité mlsání. Všímavější přístup tak pomáhá držet konzumaci pod kontrolou, i když lákadel postupně přibývá.

3. Jezte pomalu

Když při jídle zpomalíte a opravdu si všímáte chuti každého sousta, snáze poznáte, kdy máte dost. Pomalejší tempo navíc dává tělu prostor, aby včas vyslalo signál sytosti. Takový způsob stravování pomáhá předejít přejídání a zároveň umožňuje vychutnat si sváteční jídla naplno.

4. Pozor na tekuté kalorie

Sladké nápoje mohou obsahovat mnohem víc kalorií, než se zdá. A u těch, co ke svátkům neodmyslitelně patří, to platí dvojnásob. Horká čokoláda, punč nebo vaječný likér se díky své lahodné chuti pijí rychle a snadno tak zvýší celkový energetický příjem. Vyplatí se proto střídat je s vodou nebo neslazeným čajem a dopřávat si je spíš jako příležitostný rituál.

5. S další porcí počkejte pár minut

Signály sytosti přicházejí se zpožděním, proto má smysl po prvním talíři na chvíli zpomalit. Stačí krátká pauza, pár doušků vody nebo krátký rozhovor a často se ukáže, že další porce už není potřeba. Tento jednoduchý návyk účinně brání přejídání a zároveň nijak neomezuje prožitek ze svátečního jídla.