Jak a proč udržovat střevní mikroflóru v normě (zejména během svátků)

O negativním vlivu antibiotik na střevní mikrobiom víme již dlouho: není žádným tajemstvím, že ničí špatné bakterie a zároveň zabíjí i ty dobré. Kalinik však tvrdí, že existují i jiné léky, které mohou zahubit prospěšné mikroby: „Perorální antikoncepce a nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, které mnoho lidí často konzumuje, aniž by myslelo na vedlejší účinky, mohou také změnit složení mikrobiomu a narušit integritu střevní bariéry.“

V dnešní době navíc mnozí často nadužívají léky všeho druhu, aniž by se zamysleli, jak to ovlivňuje naše střeva. Naštěstí však můžeme zlepšit zdraví tohoto klíčového orgánu a udržovat jeho mikroflóru v dobrém stavu.

Užívání probiotik a prebiotik

Probiotika a prebiotika jsou doplněk stravy, který obsahuje lakto- a bifidobakterie, oligofruktózu a inulin. Při pravidelném užívání pomáhají normalizovat střevní mikroflóru, regulují metabolismus plynů a minerálů, optimalizují vstřebávání potravy. Je ale důležité mít na paměti, že tyto přípravky v tabletové formě by měl předepsat lékař. Ve velké míře je nicméně můžete najít i v potravinách, jako jsou kimchi, kefír, jogurt, kombucha aj.

Jezte více vlákniny

První (a zároveň nejjednodušší) metodou, jak pomoci trpícím střevům, je zdravá strava. V tomto případě je obzvláště důležité jíst co nejvíce vlákniny z různých zdrojů. „Pomáhá udržovat zdravý a rozmanitý mikrobiom, který posiluje zdraví střev,“ říká Kalinik a radí jíst více zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, ořechů a semínek.

Dostatek spánku

Střevní mikrobiom pomáhá regulovat spánek a duševní pohodu, takže čím je zdravější, tím je vaše rutina vyváženější. Tato souvislost funguje i obráceně: dobrý spánek pomáhá mikrobiomu zůstat silný, zatímco jeho nedostatek mění strukturu mikrobiomu. Kalinik doporučuje stanovit si jasný spánkový režim a zákaz používání elektronických zařízení alespoň dvě hodiny před spaním.

Ovládejte svou hladinu stresu

Není překvapivé, že stres může mít na střeva výrazný vliv: čím více stresu v životě prožíváte, tím větší je pravděpodobnost zánětlivých stavů trávicího traktu a dalších onemocnění. „Doporučuji zařadit do života tzv. mindfulness praktiky – meditaci a dechová cvičení,“ říká Kalinik.

Více pohybu

Fyzická aktivita je důležitá nejen pro udržení svalů v kondici, ale také pro snížení produkce stresových hormonů, které, jak jsme se již dozvěděli, ovlivňují střevní mikrobiom. Vědecké studie prokázaly, že pravidelné cvičení může zvýšit druhovou rozmanitost ve střevech. „Doporučuji každodenní pohyb, i kdyby to byla jóga nebo jen procházka,“ dodává Kalinik.