I'm fine aneb jak uvolnit nežádoucí emoce pomocí Sedona metody

Opravdu to funguje?

Sedona metoda je jedním z populárních nástrojů pro dosažení lepšího duševního zdraví. S tímto tvrzením souhlasí i Dr. Richard J. Davidson ze State University of New York a Dr. David C. McClelland z katedry sociálních vztahů na Harvard University, jejichž výzkum potvrzuji její jednoduchost, účinnost, absenci pochybných konceptů i rychlost pozorovatelných výsledků.  Důležité je ale hned na začátku vědět, že nejde o jednorázový proces. Abyste dosáhli výsledků, musíte toto cvičení zařadit do své pravidelné self-care rutiny a – pokud vám bude vyhovovat – používat ho pokaždé, když se objeví tíživé pocity. „Snažte se ji provádět každý den, i kdyby to ze začátku mělo být jen pět minut, pak postupně navyšujte, až nakonec budete pravidelně provádět delší sezení každý týden,“ nabádá pro Well+Good výkonná manažerka společnosti Healthy Life Recovery v San Diegu Michelle English a dodává, že byste zpočátku neměli příliš tlačit na pilu. „Uvolnění hluboce zakořeněných emocí vyžaduje čas.“

Jak nechat emoce odejít

Sedona metoda se zakládá na jednoduchém principu – stejně jako můžete upustit malý předmět, můžete uvolnit i své emoce. Tento přístup vám umožní cítit se lépe a zvládat stres bez složitých technik nebo meditací, a navíc jej můžete použít pokaždé, když se potřebujete zbavit negativních pocitů a zlepšit si den. Praktické kroky tohoto cvičení nejsou nijak složité, a tak je můžete snadno začlenit do svého každodenního života.
Tady je návod, jak začít:

• Zaměřte se na problém
  Nejprve si vyberte konkrétní emoci nebo problém, který vás trápí. Může to být třeba stres z práce nebo pocit úzkosti.
  
• Identifikujte emoci 
  Pojmenujte, co přesně cítíte: je to úzkost, frustrace, nebo smutek? Zodpovězení této otázky vám pomůže lépe porozumět tomu, co se děje.
  
• Položte si tři otázky
  Mohu to nechat být? Byl/a bych ochoten/ochotna to nechat být? Kdy?  Tyto otázky vám pomohou zjistit, zda jste ochotni problém uvolnit (pokud si na poslední otázku odpovíte „nyní“, tak ano).
  
• Uvolněte emoci
  V duchu si představte, jak emoce opouští vaše tělo. Můžete si ji také vizualizovat, jak se pomalu vzdaluje, nebo se soustřeďte na to, jak ji odhazujete pryč. To vám pomůže se od ní odpoutat.
  
• Opakujte podle potřeby
  Pokud se objeví nové emoce nebo problémy, můžete tento proces opakovat. Pomůže vám to postupně uvolnit více vrstev stresu a napětí.