Doplňky pro ženy v menopauze slibují hodně. Co o nich skutečně víme?

To ale ještě neznamená, že všechny tyto produkty mají stejnou hodnotu. Některé ingredience jsou prozkoumané lépe, jiné stojí především na tradici a přesvědčivém marketingu. Záleží také na dávce a podobě použitého extraktu. Místo hledání nejlepšího „doplňku na menopauzu“ je proto užitečnější začít konkrétní otázkou: co od něj očekáváte a existují pro takové použití spolehlivé podklady?

Nápis na obalu mnoho neprozradí

Na první pohled patří všechny tyto produkty do jedné kategorie. Jakmile ale porovnáte jejich složení, podobnost rychle končí. Analýza vědců z University College London zahrnula 201 doplňků nabízených ženám v menopauze a nenašla jedinou látku, kterou by obsahovaly všechny. Některé byly založené především na bylinách, jiné na vitamínech nebo fytoestrogenech. Výrazně se lišily také jejich dávky a ceny.

Vědci neověřovali účinnost jednotlivých produktů. Jejich zjištění ale ukazují, že neexistuje žádné ustálené složení „pro menopauzu“. O vhodnosti konkrétního doplňku proto vypovídají hlavně obsažené látky a jejich množství, nikoli délka seznamu ingrediencí, cena nebo samotný nápis na obalu.

Sója, bylinky a vitamíny mají v menopauze odlišnou roli

Sójové isoflavony a ploštičník hroznatý patří mezi nejlépe prozkoumané rostlinné látky používané při menopauze. Výsledky však nejsou jednotné. V některých studiích ženy uváděly mírnější návaly horka nebo noční pocení, v jiných nebyl rozdíl dostatečně výrazný. Roli hraje použitý extrakt, jeho dávka i délka užívání. Britský institut NICE proto upozorňuje, že jednotlivé preparáty nelze považovat za zaměnitelné a že u nich nejsou vždy dostatečně popsané nežádoucí účinky ani interakce s léky.

U šalvěje, pupalkového oleje, macy, ženšenu a různých adaptogenních kombinací je opora ve výzkumu ještě slabší. Jinak je potřeba nahlížet na vitamín D a vápník: oba jsou důležité pro zdraví kostí, zejména pokud jich nepřijímáte dostatek, ale nejsou řešením návalů, nespavosti nebo změn hmotnosti. Pozornost si zaslouží také celková dávka vitamínu B6 ze všech přípravků, které užíváte. Dlouhodobý nadbytek může poškodit nervy a projevit se například brněním nebo sníženou citlivostí končetin.

Než doplněk koupíte, položte si čtyři otázky

Při porovnávání výrobků se vyplatí oddělit marketingová tvrzení od informací, podle kterých lze jejich smysluplnost skutečně posoudit.

• Kterou konkrétní obtíž chcete zmírnit?
• Která látka má podle dostupných poznatků pomoci?
• Je na obalu uvedeno její množství v denní dávce?
• Nemůže se ovlivňovat s vašimi léky nebo zdravotním stavem?

Pokud se rozhodnete přípravek vyzkoušet, nezačínejte užívat několik novinek současně. Jen obtížně byste potom poznaly, která z nich měla účinek nebo způsobila nežádoucí reakci. Užitečné je také průběžně si zaznamenávat konkrétní změnu, například četnost návalů, noční probouzení nebo intenzitu pocení. Jestliže vám potíže výrazně narušují spánek či běžný den, obraťte se na lékaře. Hormonální léčba i některé nehormonální možnosti mají účinky a rizika popsané podstatně lépe než většina volně prodávaných doplňků stravy.