Dlouhé sobotní ráno už nemusí být prohřešek. Víkendové dospávání dostává lepší pověst
Delší spánek ve volných dnech býval často vnímán hlavně jako způsob, jak dohnat několik kratších nocí. Novější výzkum ale ukazuje, že tělu může i prospět.
Pokud během týdne vstáváte brzy a spíte méně, než byste potřebovali, víkend bývá první příležitostí, kdy si odpočinek prodloužit. Jenže právě tady se často střetávají dvě doporučení: na jedné straně pravidelný režim, na druhé snaha dohnat to, co vám přes týden chybělo.
Novější studie naznačují, že tyto dvě věci nemusí být v přímém rozporu. Pravidelnost zůstává důležitá, ale pokud za sebou máte několik kratších nocí, delší spánek ve volných dnech nemusí být problém. Za určitých okolností může tělu dokonce prospět.
Dospávání dostává druhou šanci
Na konci srpna přinesl kongres European Society of Cardiology nové poznatky, které víkendový spánek ukazují v o něco příznivějším světle. U lidí, kteří ve volných dnech spali déle než během týdne, se objevovala nižší pravděpodobnost vysokého krevního tlaku. Nejlépe přitom ve výsledcích vycházelo přibližně hodinu a půl spánku navíc.
Neznamená to, že právě devadesát minut je novou univerzální hranicí zdravého dospávání. Výsledky ukazují souvislost, nikoli přímou příčinu, a samy o sobě tedy nestačí k tomu, abychom z delšího víkendového odpočinku udělali nové pravidlo. Naznačují ale, že po několika kratších nocích nemusí být více spánku něco, čemu je potřeba se za každou cenu vyhýbat.
Více spánku ještě neznamená rozhozený režim
Právě obava z narušení spánkového rytmu je jedním z hlavních důvodů, proč se víkendové dospávání dlouho nedoporučovalo. Pokud totiž ve volných dnech chodíte spát i vstáváte výrazně později než přes týden, tělo se musí opakovaně přizpůsobovat jinému časovému rozvrhu. Tento rozdíl se označuje jako social jet lag a v praxi může připomínat mírnou verzi pásmové nemoci.
To je ale trochu jiný problém než samotná potřeba dospat několik kratších nocí. Delší odpočinek se týká především množství spánku, zatímco narušení vnitřních hodin souvisí hlavně s tím, jak výrazně měníte jeho načasování. Můžete tedy spát o něco déle, aniž byste zároveň posunuli celý svůj víkendový režim o několik hodin.
Jak moc si tedy můžete o víkendu přispat?
Jedno číslo, které by platilo pro každého, neexistuje. Pokud ale za sebou máte několik kratších nocí, není nutné vstávat brzy jen proto, abyste za každou cenu zachovali obvyklý režim. Smysluplnější je dopřát si více spánku a zároveň se vyhnout tomu, aby se celý víkend posunul o několik hodin.
Jiná situace nastává ve chvíli, kdy potřebujete pravidelně prospat výraznou část dopoledne, abyste se vůbec cítili svěží. To už může být spíš známka toho, že vám spánek chybí dlouhodobě. Víkend tak může pomoci část deficitu zmírnit, neměl by ale být jediným způsobem, jak nedostatek odpočinku během týdne kompenzovat.
Tereza Zajíčková
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Jste s partnerem kompatibilní, nebo je mezi vámi „jen“ silná chemie?
„Give me a break!” Mikropauzy během práce pomohou snížit stres i únavu
Hasta luego. Beru si volno. Menstruuji. Děkuji.
