Bílý šum vs. ticho: Co je lepší pro spánek?

Ticho léčí

Všem, kdo rádi usínají u zapnuté televize, nepřináší odborníci dobré zprávy. „Ticho a období klidu stimulují růst mozku a uvolňují napětí, což může vést k většímu pocitu pohody,“ vysvětluje pro Healthline klinická psycholožka PhD. Martine Prunty.  
Hluk během noci naopak způsobuje zvýšenou hladinu adrenalinu a kortizolu, hormonů, které mohou mít nepříznivý vliv jak na usínání, tak i na samotnou kvalitu spánku. Přítomnost rušivých zvuků může poškodit spánkový cyklus a ve výsledku tak způsobit ospalost, podráždění, ale i duševní problémy a v dlouhodobém horizontu i riziko vysokého krevního tlaku nebo srdečních onemocnění.

Nedosažitelný klid

Ačkoli se odborníci přiklánějí k tomu, že je pro spánek nejlepší ticho, existují situace, kdy ho zkrátka nelze dosáhnout. Ať už máte sousedy, kteří si pouštějí televizi na plné pecky, chrápajícího partnera, nebo frekventovanou silnici přímo pod okny, může pro vás být každý večer opravdovou výzvou. Protože pocit frustrace a vzteku nenechává hladinu stresových hormonů klidnou, nebylo by nakonec nejlepší udělat jistá opatření, aby se vám usínalo o něco snáze?  
Právě v tomto okamžiku přichází na scénu bílý šum. S tímto pojmem se sice nejčastěji setkáváme ve spojitosti se spánkem miminek, jak ale naznačují výzkumy, bílý šum může stejnou měrou pomoct i dospělým. Fenomén, jenž vzniká kombinací všech slyšitelných zvukových frekvencí, totiž umožňuje blokovat rušivé zvuky a dosáhnout lepšího nočního odpočinku i těm, kteří neusínají v ideálně tichém prostředí.

Jak použít bílý šum pro lepší spánek?

Pokud se vám během noci nedaří potlačit rušivé zvuky špunty do uší ani tím, že odsunete postel daleko od stěny a utěsníte okna a dveře, dejte šanci bílému šumu. Abyste ale svůj noční odpočinek nenarušili, dělejte to správně. Podle American Academy of Sleep Medicine by dospělí neměli překračovat hlasitost mezi 50 a 70 decibely, která je dostatečná pro to, abyste přehlušili rušivé zvuky a zároveň zachovali zdravý spánek. Jako zdroj bílého šumu můžete zvolit speciální zařízení nebo aplikaci ve svém telefonu – tak či tak jej ale neumisťujte příliš blízko k posteli (o negativních účincích záření se mluví čím dál víc) a případně nastavte časovač, aby se zvuk po určité době sám vypnul. Tímto způsobem se vám podaří lépe usnout a nenapáchat na kvalitě spánku škodu.

Ať už se rozhodnete pro usínání v tichu, nebo za přítomnosti monotónních zvuků, nezapomínejte, že snadné usínání i kvalitní spánek podporuje také večerní rutina. Zaměřte se proto na spánkovou hygienu: choďte spát vždy ve stejný čas, před ulehnutím do postele nesledujte televizi ani obrazovku telefonu a zkuste si co nejvíc vyčistit hlavu od starostí, které se v ní během dne nahromadily.