#Backontrack: Jak se po svátcích vrátit do formy?

Leden je měsícem diet a přeplněných posiloven. Většina lidí, kteří přes svátky přiberou, totiž spojí svou touhu po návratu k původní váze s novoročním předsevzetím. Zdá se to vcelku logické – co jiného by mohlo lépe ulevit svědomí než pár hodin na pásu a ořezání jídelníčku na nutné minimum? Ačkoli pravidelný pohyb a úprava stravy jsou vždycky přínosné, odborníci na zdraví upozorňují, že extrémní diety, přísný detox a nadhodnocené cvičební plány mají na začátku roku jen pramalý efekt.

Začátek roku hubnutí nepřeje

První měsíc v roce se sice zdá jako ideální čas pro nový začátek, bohužel je tu ale hned několik faktorů, jež mohou snahu o zdravější život rychle a účinně zmařit. V první řadě je to počasí, které je jednoznačně demotivující. Kdy jindy máte menší chuť cvičit a jíst zeleninu než ve dnech, kdy venku skučí severák a tma padá už pár hodin po obědě? Není divu, že z práce odcházíte spíš s myšlenkou na teplou koupel než s vidinou hodinové „jízdy“ v narvaném fitku.  Není to ale jen vtíravá zima, která nás nutí dát si místo svěžího salátu misku těstovin se sýrovou omáčkou. Po svátcích máme velmi často co do činění se zbytky, které je škoda vyhazovat… Vždyť po Vánocích bychom měli spíš šetřit než hýřit! Jídelníček složený převážně z ovoce a zeleniny, které k nám putují z druhého konce světa, ale rozhodně levný není (o ekologii ani nemluvě).

Post-holiday detox?

Myšlenka na všechny ty nezdravé potraviny, které jste během svátků (a možná i pár týdnů před nimi) spořádali, vás možná přivádí k úvahám, zda nepodstoupit jednu z detoxikačních kúr. Podle amerického Národního centra pro komplementární a integrativní zdraví (National Center for Complementary and Integrative Health, NCCIH) existuje však jen málo výzkumů o bezpečnosti a účinnosti očistných diet. Protože se tělo zbavuje toxinů prostřednictvím jater, která jsou naším přirozeným detoxikačním nástrojem, je nejlepší zaměřit se na to, abyste je nepřetěžovali. „Klíčem je umírněnost. Nezahlcujte játra tukem, cukrem nebo alkoholem, aby stále dobře plnily svou práci,“ vysvětluje pro Texas MD Anderson Cancer Center specialista na rakovinu jater, doktor Thomas Aloia.

Co ale dělat, když se ze svátečního přejídání a většího příjmu soli, cukru a alkoholu cítíte unavení a nafouklí? Místo abyste se bezhlavě vrhali do nových diet nebo rizikových detoxů (jako jsou klystýry nebo strava složená výhradně ze zeleninových šťáv), zaměřte se radši na jednoduché tipy schválené odborníky na výživu a zdravý životní styl:

1. Nepranýřujte se

Všichni máme své „cheat days“, jakmile se ale ze dnů stanou týdny, může vás tížit černé svědomí. Ani to, že jste se o Vánocích utrhli ze řetězu, ale neznamená, že musíte během následujícího měsíce vypotit všechny snězené řízky na běžeckém pásu. Zapomeňte proto na negativní pocity a následující týdny berte spíš jako příležitost, kdy se v klidu a pohodě vrátíte ke své zdravější rutině.   

2. Zjednodušte stravování

Přestože drastickým dietám už dávno odzvonilo, neznamená to, že byste měli nad svým jídelníčkem mávnout rukou. Velmi nápomocná dokáže být v tomto období zjednodušená strava sestávající z domácích jídel a výživných ingrediencí (jako jsou zeleninové polévky, celozrnné pečivo, ořechy, fazole, ovoce a fermentované potraviny), díky nimž doplníte vlákninu i zdravé tuky a podpoříte zdravý střevní mikrobiom. Nezapomínejte ale, že cílem je najít rovnováhu, a tak si čas od času dopřejte i něco, na čem si opravdu pochutnáte.

3. Zvyšte hydrataci

Dalším zdravým návykem, který stojí za to si po Vánocích osvojit, je pravidelný pitný režim. Dietoložka a foodblogerka Lauren Harris-Pincus doporučuje denně vypít 1,8 až 2,8 litrů vody (do čehož se počítají všechny neslazené nápoje, ale i mléko a jogurt). „Podpoří vaše vlastní detoxikační procesy, vyživí pokožku, pomůže s únavou a bojuje proti suchosti, kterou zažíváme v zimě kvůli nucenému vytápění vnitřních prostor,“ vysvětluje pro Fox News Digital.  

4. Rozhýbejte se

Místo abyste se vrhali do náročných nových aktivit, začněte postupně a pomalu. I cvičení s nízkou intenzitou, jako je rychlá chůze, plavání, strečink nebo jóga, vám pomůže zlepšit krevní oběh a nastartovat metabolismus, čímž se zbavíte nejen posvátečních výčitek, ale i nepříjemné únavy a nadýmání. Navíc nejde pouze o fyzické zdraví, pohyb uvolňuje endorfiny a je tak důležitý i pro vaše duševní rozpoložení.