Spánkem strávíme přibližně třetinu života. Během této doby tělo regeneruje svaly, stabilizuje hormonální rovnováhu a „uklízí“ metabolický odpad v mozku. Přesto většina z nás věnuje překvapivě málo pozornosti tomu, v jaké poloze vůbec spí.
Přitom právě pozice těla může rozhodovat o tom, zda se probudíte svěží, nebo s bolestí zad, ztuhlým krkem či pocitem nevyspání. Z pohledu medicíny je ideální taková poloha, která udržuje páteř v přirozené, neutrální linii od pánve až po hlavu. Jak tedy na to?
Pokud bychom měli vybrat jednu polohu, která získává nejvíce bodů napříč odborníky, je to spánek na boku. Není náhodou, že více než 60 % dospělých usíná právě takto. Tato pozice přirozeně podporuje otevřené dýchací cesty, což je klíčové nejen pro kvalitu spánku, ale i pro imunitní systém. Lepší dýchání během noci totiž napomáhá cirkulaci lymfy a regeneraci organismu.
Tato poloha je ideální zejména při:
Ano, rozdíl existuje. Spánek na levém boku je doporučován při pálení žáhy nebo refluxu – gravitace pomáhá udržet žaludeční kyseliny tam, kde mají být. Pravý bok může být naopak příznivější pro krevní oběh a snížení tlaku na srdce.
Ležení na zádech je druhou nejčastější a velmi vyváženou variantou. Umožňuje rovnoměrné rozložení váhy a snadnější udržení správného zakřivení páteře. Je také často doporučován při bolestech krční páteře – svaly kolem krku nejsou jednostranně zatěžovány.
Bonus, který ocení milovnice beauty rutiny: Tato poloha minimalizuje tlak na pleť a může pomoci předcházet vzniku spánkových vrásek.
Spánek na břiše je nejméně doporučovanou polohou – a také nejméně rozšířenou. Důvod je jednoduchý: vytváří největší tlak na páteř a nutí krk k nepřirozenému otočení.
Výsledkem mohou být bolesti zad a šíje, omezené dýchání a vyšší zátěž pro svaly i klouby. Pokud se této pozice nechcete vzdát, pomoci může tenký polštář pod pánev, který zmírní prohnutí páteře.
Správná spánková pozice může fungovat jako nenápadná, ale účinná forma prevence i úlevy.
Podle specialistů na spánkovou medicínu je nejdůležitějším faktorem správné polohy schopnost volně dýchat. Právě dýchání ovlivňuje kvalitu spánku, regeneraci i celkovou vitalitu. Na zádech může u některých lidí docházet k zapadání jazyka a částečnému blokování dýchacích cest. Na boku naopak zůstávají otevřené, což vysvětluje, proč je tato poloha často doporučována jako nejzdravější.
Možná hledáte dokonalou matraci nebo investujete do luxusního ložního prádla – ale bez správné polohy těla zůstane jejich efekt poloviční. Spánek je totiž, podobně jako sezení u pracovního stolu, otázkou ergonomie. A někdy stačí opravdu málo: upravit polohu, přidat polštář nebo změnit návyk.
Podle potřeb těla je třeba si najít takovou polohu, která vám nebude ubírat na kvalitě spánku (a dýchání), bude vám příjemná a nezpůsobí tak potíže hned po probuzení.
Lifehacky slavných, dobré a zdravé jídlo a (kultovní) filmy jsou její hlavní obsesí, o kterou se ráda podělí s čtenářkami Harper’s Bazaar.
Mindful scrolling: Dá se na sociálních sítích brouzdat vědomě?
Lifestyle redaktorka Kristýna Mazánková sdílí jednoduchý návod na spokojenější život
Twin flame aneb když hledáte svou „druhou polovičku“