5 důvodů, proč (a jak) začít s meditací

Všudypřítomný předvánoční stres, deadliny v práci a hromada povinností, které v domění toho, že se tak nějak samy vyřeší, odkládáme na neurčito. Je na čase se nadechnout a zpomalit. A to ideálně ihned. Jak se co možná nejefektivněji dostat do pohody? Možná je čas objevit kouzlo meditace, a to i když vám představa sezení v tureckém sedu v absolutním tichu přijde jakkoliv legrační – nemusí to tak totiž vůbec vypadat.
Naučit se „opravdové meditaci“ vyžaduje určitý čas, soustředění a sebedisciplínu, ale to není nijak náročné. Hlavním cílem je najít „prázdný prostor“ ve své hlavě a tam se na chvíli zavřít před světem. Právě zde, když se vše zastaví, si budete moci vydechnout, srovnat myšlenky, zmírnit svůj stres, zlost a jiné negativní emoce vůči světu a najít tolik potřebnou perspektivu. Tento pocit si pak vaše tělo „zapamatuje“ a přenese si jej s sebou zpět do reálného světa, ve kterém se již budete moci s klidnou hlavou pustit do racionálního řešení všech problémů.

Myslete ale na to, že meditace je proces, který je o určitých návycích – a ty je třeba si nejprve osvojit a vybudovat. Jak je ale známo, trpělivost růže přináší a důvodů, proč meditovat, je celá řada. S čím nám tedy meditace dokáže pomoct?

Co dělat, když se vám nic nechce? Najděte protilátku na negativní emoce

Redukce stresu

To, že pravidelná meditace snižuje stres a zároveň s ním díky ní umíme mnohem účinněji bojovat, potvrzuje nejedna studie. To, že chronický stres může zapříčinit trvalou a zvýšenou hladinu kortizolu v těle, což se negativně odráží na našem zdraví, také netřeba dlouze vyvracet. Dlouhodobý stres má ale i fyzické projevy – zhoršuje se stav pleti, vlasů a nehtů a také se prohlubují ekzémy a projevy lupénky. Právě proto se považuje meditace zaměřená na zklidnění mysli a regulaci emocí za velmi efektivní nástroj v boji proti stresu a využívá ji čím dál tím více lidí. Meditace je navíc v posledních letech i velmi rozšířeným fenoménem na pracovištích a firmy jako Apple, Yahoo nebo Google tento benefit (tedy čas a prostor určený k meditaci během pracovní doby) svým zaměstnancům dopřávají již několik let.

Snižuje úzkosti

Trápí vás pocity úzkosti? Meditace může být klíčem k jejich řešení. Tím, že se během meditace zpomalují myšlenky a reguluje se dýchání, uklidňuje se i nervový systém a příznaky úzkosti, jako jsou pocení, zrychlený srdeční tep či závratě, mizí. Pozitivní vliv meditace potvrzuje i studie provedená v magazínu General Hospital Psychiatry, která poukazuje na fakt, že dlouhodobé a pravidelné praktikování meditace má na duševní zdraví člověka efektivní vliv přinášející nespočet benefitů. Meditace totiž v delší perspektivě dokáže nahradit zlozvyky jako kouření, přejídání se nebo zajídání stresu nebo také kousání nehtů nebo škrábání se. Při stresové situaci pak nesáhnete po nezdravé svačině, ale již se naučíte zavřít oči, ponořit se do svého „prázdného prostoru“ a najít řešení, aniž byste si kazili zdraví fyzicky i psychicky.

Zlepšuje pozornost

Meditace funguje jako jakákoliv jiná činnost – čím déle a častěji ji provádíme, tím lepších dosahujeme výsledků. Díky opakované meditaci tak docílíme mimo jiné i mnohem koncentrovanější pozornosti. Studie ukazují, že ke zlepšení pozornosti vám stačí věnovat meditaci 8–13 minut denně. Jen pro představu se jedná ani ne o desetinu času, který v průměru denně strávíme scrollováním na sítích.

Redukuje pocit osamělosti

Osamělost se netýká pouze seniorů či starších lidí, i když v tomto období života ji lidé podle mnohých odborníků pociťují mnohem intenzivněji, než tomu bylo v mládí. Nezáleží na tom, kolik vám je let, osamělost je zkrátka nepříjemná pro každého a může být dokonce nebezpečná jak pro duševní, tak i fyzické zdraví. Vědci z University of California zjistili, že meditace pomáhá pocity osamělosti snižovat a umí také posílit duševní zdraví. Máte ve své blízkosti prarodiče? Pak spojte příjemné s užitečným a zkuste se naučit meditaci společnými silami. Nejen, že tak získáte společně strávený čas, který je k nezaplacení, ale zároveň pro sebe uděláte spoustu užitečného.

Tip: Hudební meditace

Pakliže je pro vás složité skočit ze sta na nulu a zničehonic zapomenout na celý svět, zkuste si vytyčit záchytné body. Neumíte „jen tak vypnout“? Pak pro vás bude nejlepší přechodovou stanicí hudba. Meditace je hlavně o tom najít v sobě schopnost absolutní koncentrace na jednu věc, a tou může být třeba skladba, hlas interpreta nebo nějaký monotónní zvuk.
Hudba sama o sobě dokáže ovlivnit emoce a řadí se mezi významné faktory, které umí velmi výrazně ovlivnit náladu – dokonce existuje tzv. hudební terapie, která je podle psychologů velmi efektivní pro stimulaci mozku, umí zmírnit příznaky epileptických záchvatů a napomáhá zefektivnit behaviorální a kognitivní zotavení po mrtvici.