10 chytrých hacků, jak minimalizovat dopady alkoholu

S bolestí hlavy a žaludkem na vodě následující den většina lidí tak trochu počítá. Ostatně i proto je hned po Silvestru volno a kocovina tak patří k nepsanému programu prvního lednového dne. Často se ale zapomíná, že její intenzita není daná předem. Ovlivňuje ji tempo pití, kombinace alkoholu, jídelníček i to, kdy jdete spát. Právě tyto detaily rozhodují, zda bude další den jen pomalejší, nebo skutečně nepříjemný.

1. Voda jako brzda, ne jako poslední záchrana

Že alkohol odvodňuje, je prostý fakt. Sklenice vody ještě před prvním drinkem a průběžné popíjení nealkoholických nápojů během večera zpomaluje tempo dehydratace, která stojí za bolestí hlavy i únavou. Minerálka s obsahem sodíku nebo hořčíku před spaním pomůže tělu zvládnout noc o něco lépe.

2. Prázdný žaludek je zbytečný risk

Alkohol se nalačno vstřebává rychleji a zatěžuje játra víc, než je nutné. Malé, výživné jídlo s obsahem tuků a bílkovin ještě před pitím dokáže výrazně zmírnit jeho dopad. Nejhorší kombinací zůstává alkohol nalačno a sladké drinky nebo dezerty.

3. Ne každý alkohol působí stejně

Rozdíl nedělá jen množství, ale i druh alkoholu. Čiré destiláty a suché víno obvykle zatěžují tělo méně než sladké likéry a tmavý alkohol s vyšším obsahem přidaných látek. Jednoduché drinky bez sladkých sirupů bývají šetrnější volbou.

4. Tempo je důležitější než plán

Játra zvládnou zpracovat zhruba jeden drink za hodinu. Čím rychleji ale pijete, tím hůř se tělo s alkoholem vyrovnává. Pomalejší tempo a menší doušky často pomohou víc než jakákoli náprava na konci večera.

5. Elektrolyty fungují lépe než doplňky stravy

Alkohol vyplavuje sodík, draslík i hořčík. Místo zázračných prášků je lepší dát si následující den vývar, minerálku nebo kokosovou vodu, která je přirozeně bohatá na elektrolyty. Bez doplnění těchto látek nepomůže ani dlouhý spánek.

6. Alkohol a spánek nejsou spojenci

I když po alkoholu usnete rychle, spánek bývá kratší a mělčí. Poslední drink s odstupem alespoň dvou až tří hodin před spaním dává tělu větší prostor k regeneraci a snižuje riziko brzkého probuzení.

7. Káva až ve správný moment

Kofein odbourávání alkoholu neurychlí, jen na chvíli potlačí únavu. Smysl dává až po hydrataci a jídle, ideálně ne nalačno. Jinak spíš zatíží žaludek a nervový systém.

8. Pohyb ano, přepínání ne

Krátká procházka nebo nenáročné protažení pomohou rozhýbat tělo, nastartovat krevní oběh a zlepšit soustředění. Sauna ani intenzivní cvičení ale alkohol z těla neodstraní a mohou organismus zatížit víc, než je potřeba.

9. Cukr situaci komplikuje

Sladké drinky, dezerty i noční dojídání zvyšují zánětlivou reakci organismu. Druhý den tělu prospívají spíš polévky, vejce, zelenina nebo kysané potraviny, které trávení uklidní.

10. Nejjednodušší hack zůstává nejúčinnější

Znát svou hranici a respektovat ji. Právě to má na další den větší vliv než jakýkoli jiný trik. Sebelepší strategie mají své limity a často rozhoduje okamžik, kdy se rozhodnete, jestli si další skleničku dáte, nebo ne.