Ranní rutina 7 známých osobností, které ví, jak začít den
Inspirovat se ranními rituály slavných může být prvním krokem k lepší produktivitě, klidnější mysli i zdravějšímu tělu. Co spojuje Gwyneth Paltrow, Marka Zuckerberga a Kate Hudson?
Způsob, jakým trávíme první hodiny po probuzení, může ovlivnit celý náš den – ať už jde o náladu, soustředění, nebo energii. A dobře to vědí i filmové osobnosti, úspěšní podnikatelé a sportovci, kteří ranní rutinu nepovažují jen za obyčejný zvyk, ale klíč k produktivitě, psychické pohodě a celkovému zdraví.
V posledních letech se o ranních rituálech mluví stále více. Promyšlené starty dne propagují nejen autoři knih o osobním rozvoji a úspěšní lidé napříč všemi obory, ale i uživatelé sociálních sítí jako TikTok, kde #MorningRoutine už nějakou dobu trhá rekordy ve zhlédnutích. Ať už jde o meditaci, studenou sprchu, cvičení, nebo čas na klidnou snídani, společným jmenovatelem je jediné – den započatý s jasným záměrem, jenž vede k lepším výsledkům.
Ráno jako klíč k úspěchu
Naše mysl je nejbystřejší právě po ránu. Studie potvrzují, že mozek pracuje nejefektivněji krátce po probuzení, kdy jsou kognitivní schopnosti na vrcholu, a proto je tento čas ideální pro soustředění, plánování a kreativitu. Pokud navíc začnete den s jasně danou rutinou, máte mnohem větší šanci efektivně řídit své úkoly a soustředit se na to podstatné, než kdybyste z postele skočili rovnou do víru povinností.
Pravidelný ranní režim má navíc dopady nejen na produktivitu, ale i duševní pohodu. Pomáhá snižovat stres a zvyšuje energetickou hladinu, a pokud tato rutina navíc obsahuje i pohyb a hydrataci, podporuje také fyzické zdraví. Namísto chaosu a stresu poskytne strukturované ráno klid, jenž pozitivně ovlivní celý zbytek dne.
A jak na to jdou slavné osobnosti? Inspirujte se ranními rituály Gwyneth Paltrow, Jennifer Aniston, Marka Zuckerberga a dalších úspěšných lidí.
Gwyneth Paltrow
Herečka a zakladatelka wellness značky Goop se od svého odchodu z herecké branže zaměřila na zdravý životní styl. I když si dříve zakládala na přísné stravě a několikahodinových trénincích, její rutina se nyní změnila na jednodušší a flexibilnější verzi. „Každé ráno vytáhnu kokosový olej, škrabku na jazyk, suchý kartáč a věnuji čas péči o svou krásu,“ svěřila se Paltrow na stránkách Goop. Její nejoblíbenější skincare produkty – mezi něž patří séra a peelingy klíčové pro udržení zdravé pleti – pocházejí samozřejmě od její vlastní značky. Poté si Paltrow místo snídaně dopřeje smoothie a cappuccino. Zkrátka dokonalé ráno!
Jessica Alba
Ranní rutina Jessicy Alby je zaměřena na zdraví, krásu a efektivitu. Svůj den začíná pohybem, jenž kombinuje kardio a posilování, což prý herečce pomáhá zvýšit energii a udržet se v kondici. „Cvičení nepatří mezi mé oblíbené aktivity, ale zbavuji se při něm stresu a mám dobré nápady, když se zapotím,“ svěřila se Jessica v rozhovoru pro Well+Good. Po ranní hodině spinningu nebo hot jógy pak velkou pozornost věnuje své pleti. Její rutina je jednoduchá, ale účinná, což je bezesporu klíčem k úspěšnému startu dne.
Mark Zuckerberg
Zakladatel Facebooku a výkonný ředitel společnosti Meta Platforms začíná svůj den přibližně v 8 ráno, kdy jako první věc zkontroluje Facebook, Messenger a WhatsApp. I když přiznává, že je to špatný zvyk, v jeho pozici se tomu dá asi těžko vyhnout. Aby ušetřil mentální energii na důležitější rozhodnutí, obléká každý den stejný „pracovní“ outfit – šedé tričko, džíny a tenisky. Po ranním sezení u telefonu se věnuje tréninkům jiu-jitsu a MMA, které vyžadují plné soustředění a pomáhají mu tak nejen po fyzické, ale i duševní stránce.
Jennifer Aniston
Představitelka Rachel Green ze seriálu Přátelé začíná svůj den s vědomým přístupem, který jí pomáhá udržet si v životě rovnováhu a pohodu. Každé ráno věnuje čas meditaci a psaní do deníku, což považuje pro dobrý start za nezbytné. K tomu popíjí kávu, do které přidává kolagenový doplněk od své značky Vital Proteins, načež se se svými třemi psy vydá na procházku. Důležitou součástí jejího rituálu je i to, že první hodinu dne tráví bez přítomnosti obrazovek. „Žádné telefony, e-maily, textové zprávy ani sociální sítě. Na nic z toho se nedívám dobrou hodinu, hodinu a půl,“ potvrdila herečka pro Harper's Bazaar UK.
Anna Wintour
Šéfredaktorka amerického magazínu Vogue si již více než 30 let buduje kariéru na pevných základech strukturovaného dne. Každý den vstává mezi čtvrtou a půl šestou ráno, přičemž den začíná čtením britských a amerických novin (to aby měla přehled o světovém dění). Následuje hodina tenisu, která jí údajně dodává energii a zajišťuje psychickou rovnováhu, a snídaně ve Starbucks. Následně se připravuje na den s pečlivě naplánovanými kroky, což jí pomáhá kontrolovat každý moment svého dne.
Jeff Bezos
Na rozdíl od Marka Zuckerberga netráví zakladatel Amazonu první hodiny dne s telefonem v ruce, což potvrdila i jeho snoubenka Lauren Sánchez. „Udělám Jeffovi kávu a vychutnáme si kouzelný okamžik, kdy si jen povídáme… A nebereme si telefony. To je jedno z pravidel,“ svěřila se magazínu People. Bezos si ráno dopřává čas na lenošení, čtení novin a kvalitní chvilky s rodinou, což mu pomáhá zlepšovat energetickou hladinu a schopnost rozhodování po celý den. A nejnovější neurovědecké poznatky – které spojují „pomalá“ rána s produktivnějšími a zdravějšími dny – s tím plně rezonují.
Kate Hudson
Kate Hudson začíná své ráno kolem šesté hodiny, kdy si najde chvilku na meditaci a sklenici teplé vody s citronem. Tento rituál jí pomáhá nastavit klidné a pozitivní naladění po celý den. Hodinu po probuzení přichází čas na šálek kávy nebo čaje, po němž se bosa vydává ven. Pozorování slunce (také známé jako „sun gazing“) podle ní podpoří její cirkadiánní rytmus a připraví tělo na aktivní den. Kate ale nezapomíná ani na cvičení, které považuje za svou oblíbenou aktivitu a zároveň nezbytnou součást ranní rutiny.
Tereza Zajíčková
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Nejlepší módní momenty z Cannes
Český lev 2024
8 Nejlepších vystoupení v historii Super Bowlu
