Oblíbené workout rutiny slavných žen

Pro fitness průmysl, v němž chyběly vysoce intenzivní, avšak stále nenáročné, zdravé a zábavné způsoby cvičení, se metoda Physique 57 stala zářící hvězdou. Ženy ji mohou provádět v každé životní fázi, dokonce i během těhotenství. Lekce jsou totiž dostupné v různých úrovních, zaměřují se na jednotlivé části těla a navíc neustále mění své sestavy, čímž vám umožní vyzkoušet si pokaždé jinou kombinaci cviků. Při většině se pracuje s vlastní vahou, pomůckou ale může být baletní tyč, malý cvičební míč, fitness závaží nebo odporová guma.  
Protože v Česku studio zatím neotevřelo svou pobočku (a těžko říct, jestli k tomu vůbec dojde), lekce si můžete vyzkoušet doma. Na youtube kanálu Physique 57 najdete tutoriály, díky kterým vyzkoušíte lekce pro formování rukou, hýždí a nohou, ale také intenzivní fat-burning workout nebo sérii cviků pro těhotné.

12-2-30

Možná jste k virálním tréninkům skeptičtí, ale nad metodou 12-2-30 byste mohli přivřít kritické oko. Cvičení vytvořené hvězdou sociálních médií Lauren Giraldo si získalo srdce řady milovníků šetrných, a přesto účinných tréninků. A mimo jiné i hvězd typu Hilary Duff nebo Kourtney Kardashian, která se rozhodla sedm týdnů po porodu vrátit do kondice právě skrz tuto metodu.
Na rozdíl od většiny virálních workout trendů, které vás sedřou z kůže, se cvičení 12-2-30 zdá být o něco přívětivější. Je založeno čistě na chůzi na běžeckém pásu, což se asi nikomu nebude zdát příliš složité, ve skutečnosti se ale i během obyčejné chůze můžete pořádně zapotit (jinak by to přece ztrácelo význam). Chůze navíc přináší spoustu výhod, od zlepšení vytrvalosti, posílení srdce, zlepšení nálady a udržení hladiny cukru v krvi až po snížení hmotnosti, po němž prahne řada žen i mužů.

Kouzlo cvičení tkví nejen v čase – tedy 30 minutách – ale také rychlosti chůze (3 míle za hodinu, to znamená asi 1,6 kilometru v hodině) a nakonec i sklonu běžeckého pásu, jenž by měl být nastaven na 12 %.  Tato kombinace je údajně vysoce efektivní, samotné Giraldo prý pomohla zhubnout 30 kilo a překonat strach z posilovny. Podle výzkumů je cvičení na šikmé ploše proti gravitaci účinnější než například procházka v parku, ani tak by ale tato metoda neměla být jediným zdrojem vaší fyzické aktivity.

Low-impact

Nenechte se zmást názvem, tento druh cvičení rozhodně nebude mít nízký dopad na vaši kondici. Ve skutečnosti jde o všestranný workout, který představuje spoustu krátkodobých i dlouhodobých výhod pro vaše tělo. To jediné, co bude šetřit, jsou klouby a šlachy. 
Low-impact trénink se vyznačuje tím, že při cvičení obvykle zůstává jedna noha stále na podlaze (nebo šlapce kola). To znamená: žádné skákání ani běhání, výjimku tvoří pouze plavání, které se do této kategorie řadí díky vodě, jež snižuje tlak na klouby. A co všechno sem vlastně patří? Jízda na rotopedu, posilování s odporovou gumou nebo ručními činkami, cvičení na pilates míči, již zmíněné plavání nebo chůze na běžeckém pásu a řada dalších aktivit, jejichž cílem je celkové posílení a vyrýsování těla bez vysoké zátěže na náchylné části (kotníky, kolena) a s nižším rizikem zranění.

Této funkční fitness metodě propadla i řada celebrit, v čele s Jennifer Aniston, která si po padesátce uvědomila, že jí vyčerpávající kardio cvičení nedělá dobře. Herečka se nyní věnuje low-impact tréninku Pvolve, jenž je založen na odporu. Pracuje s vlastní vahou, ale i pomůckami, jako je nafukovací míč, odporová guma, ruční činky nebo slidery (klouzavé podložky), sloužícími pro vypracování a zpevnění celého těla.