Not so Swell: jak se v létě vyhnout otokům

Jak vznikají otoky?

Otoky jsou nahromaděním krevní plazmy z lymfatických a krevních cév v mezibuněčném prostoru. Mohou mít mnoho důvodů – od nedostatečného příjmu vody až po chronická onemocnění. V létě se mohou otoky objevit i u těch lidí, kteří v jiných ročních obdobích tento problém nepociťují. Horko, nepohodlné oblečení nebo také too much prosecco!

Proč jsou v létě otoky častější? 

Vysoké teploty jsou pro tělo vždy velkým stresem, proto se snaží naše buňky ochlazovat tím, že v sobě udrží tekutinu. Zdá se to být paradox, ale čím lepší a pravidelnější bude váš pitný režim, tím lépe bude vaše tělo hospodařit s vodou. Pakliže si tělo zvykne na to, že se mu vždy během dne dostane dost vody (a ne, sladké limonády, koktejly ani cold brew se nepočítají), tím méně bude mít potřebu zadržovat v sobě vodu – bude se proto onoho přebytku zbavovat. Když bude naopak vody v organismu málo, buňky se ji pokusí udržet v co největším množství, aby zabránilo dehydrataci.

Základní pravidla 

Zůstaňte hydratovaní

Nesnažte se pít nesmyslné množství vody denně. Pakliže jste zvyklí na dva tři litry denně, rozhodně není třeba tělo „šokovat“ dvojnásobkem tohoto množství i přesto, že je třeba pitný režim navyšovat. Zůstaňte ve své komfortní zóně a nepřehánějte to. Snažte se vypít ony doporučované dva litry čisté vody denně. Pakliže holdujete většímu množství kávy, budete muset vypít jednu „trestnou“ skleničku navíc, jelikož káva vodu z těla vypuzuje.

Nepodceňujte pohodlné oblečení 

Těsné šaty a úzké sandále na podpatku sicy vypadají skvěle, ale diskomfort velice často narušuje krevní oběh, který v létě dostává i tak zabrat. Nepodceňujte tedy volné oblečení a kvalitní materiály, v nichž se budete méně potit. 

Pohyb, chlad, masáže  

Vyrovnat negativní účinek potravin, kterých se nehodláte vzdát, můžete pomoci fyzické aktivity – ta zlepšuje krevní oběh a hlavně odtok lymfy, proto si ráno dejte alespoň malou rozcvičku, trochu kardia nebo dvacet minut jógy. Pomoci však může i studená sprcha, která rozproudí krev a navíc dodá svěží pocit tělu. Efektivní pochopitelně budou i masáže. Nemusíte nutně do salonu (i když, proč ne?!), stačí vám pouhá jemná masáž od partnera večer u filmu.

Čemu se raději vyhnout? 

Kyselé okurky

Sladkokyselé, konzervované potraviny v nálevu bývají častou příčinou č. 1 – dokáží vykolejit z provozu ledviny, a tím i množství vody v organismu. Byť je grilovací sezóna v plném proudu, raději se vyhněte paprikám, okurkám nebo jiným delikatesám „ze sudu“. 

Sladké nápoje

Příliš mnoho cukru v těle způsobuje poškození výstelek kapilár. Zhoršený krevní oběh má za následek především otoky nohou. V kombinaci s nízkým příjmem vody a výslednou dehydratací tato kombinace brání správné cirkulaci a odvádění odpadních látek z těla.

Mezi další potraviny, které mohou přispívat k otokům, patří mléko, sýry a potraviny s vyšším obsahem soli, ale také alkohol. #sorry
Dát pozor si ale musíte i na časté alergeny, jako je sója nebo pšeničné produkty.

Které potraviny naopak pomohou redukovat otoky? 

Na škodu nebude zvolit protizánětlivé potraviny – všechny, které doporučuje Perriconeho dieta – tedy olivový olej, ovoce (hlavně to s nízkým obsahem cukru), zelená zelenina v podobě kadeřávku, rukoly, špenátu, římského salátu nebo okurek a ryby.