Může mléko zhoršovat hormonální akné?

Pupínky v dospělosti často souvisí s hormonálními výkyvy, citlivostí na androgeny, stresem nebo kolísáním hladiny cukru v krvi. Do této rovnice však vstupuje i otázka stravy – zejména vlivu mléčných výrobků, o němž se v posledních letech diskutuje čím dál intenzivněji. Než se však rozhodnete cokoli ze svého jídelníčku vyřadit, vyplatí se podívat na to, co skutečně ukazují dostupné studie a kde končí fakta a začínají mýty.

Jak může mléko ovlivňovat akné

Je však důležité připomenout, že většina dostupných studií sleduje pouze souvislosti, nikoli přímý vztah příčiny a následku. To znamená, že i když se vyšší konzumace mléka v některých výzkumech pojí s častějším výskytem akné, nelze říci, že právě mléko je jeho jednoznačnou příčinou. Zajímavé je, že výraznější spojení bývá popisováno u odstředěného mléka než u plnotučného, zatímco fermentované výrobky, jako je například jogurt či kefír, se s akné dávají do souvislosti méně často.

Jak poznat, že je lepší mléko omezit?

Vyřadit mléko preventivně jen proto, že se o jeho vlivu na akné diskutuje, většinou nedává smysl. Úprava jídelníčku může být na místě tehdy, pokud řešíte přetrvávající hormonální akné v oblasti dolní třetiny obličeje, konzumujete větší množství mléka nebo pravidelně užíváte syrovátkové proteinové doplňky. Z klinické praxe vyplývá, že u části žen může omezení mléčných výrobků vést ke zklidnění pleti, nejde však o univerzální pravidlo.

Pokud se rozhodnete ověřit, zda má mléko vliv právě na vaše akné, vyzkoušejte eliminační test v délce šesti až osmi týdnů. Pro co nejjasnější výsledek je ideální dočasně vynechat všechny mléčné výrobky, nejen samotné mléko – právě proto, že obsahují stejné bílkovinné složky, které mohou ovlivňovat hormonální odpověď. Po této době je možné je postupně vracet zpět a sledovat, zda se pleť znovu zhorší.

Cílem není dlouhodobá restrikce, ale pochopení reakce vlastního těla. Současně dbejte na nutričně vyváženou náhradu a vyhněte se tomu, aby místo mléčných výrobků přibyly sladké nápoje či vysoce zpracované potraviny, které mohou inzulinovou odpověď zatěžovat ještě výrazněji.

Hormonální akné není jen o stravě

Mléko může být jedním z dílků skládačky, ale zřídka bývá jedinou příčinou. U žen mezi třiceti a padesáti lety hrají zásadní roli kolísající hladiny estrogenu a progesteronu, citlivost na androgeny, chronický stres i kvalita spánku. Vyšší příjem potravin s vysokým glykemickým indexem, inzulinová rezistence či syndrom polycystických ovarií (PCOS) mohou mít na pleť větší dopad než samotná konzumace mléčných výrobků.

Nejnovější výzkumy naznačují určitou souvislost, nikoli však jednoznačný důkaz, že samotná úprava jídelníčku vede k vymizení akné. V praxi se proto vyplácí dívat se na problém komplexně: stabilizovat hladinu cukru v krvi, pracovat se stresem, podpořit kožní bariéru a teprve poté řešit jednotlivé potraviny. Mléko tak nemusí být nepřítelem, ale spíš signálem, že je čas podívat se na své zdraví v širších souvislostech.