Move your body: jak najít harmonii těla a ducha
… podle taneční lektorky Dominiky Černé a osobní trenérky Johany Hamaďákové.
Abigail Nováková
——
18. ledna 2024
Foto: Getty Images
Leden je pro někoho pomyslným začátkem toho více o sebe pečovat, motivovat se, znovu začít, nastartovat se… Ať už si dáváte předsevzetí, nebo se chcete ještě více zlepšovat ve své kondici a zdraví, máme pro vás čtyři různé pohledy lektorů na péči o tělo i mysl. Co je nejvíce inspiruje k pohybu, jak motivují své klienty, jaký mají přístup k wellbeingu i své vlastní vychytávky?
Jak se snažíte motivovat své klienty k dosažení jejich cílů?
Dominika: Zastávám názor, že nejlepší motivací je pravda. Klientkám vždy říkám, co při cviku právě teď pracuje a proč daný cvik dělají. Když uslyšíte, že tenhle cvik vám prodlouží stehna, najednou se všem nohy propnou tak, že i pro ně je to kolikrát překvapení. Další věcí je humor. Nepatřím zrovna mezi vážné lidi a na mých lekcích se často dost nasmějeme. I když je trénink náročný a každý si tam prožije své, tak nadhled nám to pocení trochu zpříjemní.
Johana: Mým hlavním motivačním nástrojem je energie a dobrý pocit. Snažím se, aby se klienti v mé blízkosti cítili dobře a odcházeli sice fyzicky unavení, ale nabití pozitivní energií. Energie je měna, a pokud vás trénink dobije a ještě vás to baví, je mnohem snazší se k němu vracet. Win-win.
Dominika Černá
Dominika Černá od malička milovala tanec a pohyb, ve dvanácti letech se dostala na taneční konzervatoř, ale extrémní zátěž jí zapříčinila mnoho zdravotních problémů. Díky tomu se ale začala více zajímat o tělo jako celek, studovat další možné techniky, pohybové praktiky zaměřené na fyzio, pilates, jógu i tanec. Dominika je nyní lektorkou barre, kterému se dostává velké oblíbenosti u žen. Lekci můžete navštívit ve Studio Barre Prague nebo nově můžete zajít na hodinu Yoga dance for release v jóga studiu âme.
Jak důležitou roli podle vás hraje harmonie těla při dosahování cílů?
Dominika: Obrovskou. Málokomu dnes funguje tělo tak, jak by mělo ve své přirozenosti. Obecně hodně sedíme na židlích a v autech a pak se divíme, že nemáme hezké držení těla. Hodně chybí základní pohyb, jako je obyčejná chůze nebo vydržet chvíli sedět v dřepu či obyčejném sedu na patách na zemi. Pokud chce člověk něco změnit, měl by se krom tréninků podívat na svůj život a své každodenní rituály, které ho dovedly tam, kde je teď. Nikdo nemůže čekat, že za 90 minut jednou v týdnu změní to, čím „krmí“ tělo zbytek týdne, a tím myslím právě ty návyky, ať už stravovací, nebo pohybové.
Johana: Naprosto zásadní. Souvisí to hned s několika věcmi. Ať už jsou cíle estetické, nebo „jen“ cítit se dobře, tím prvním, co je vždy potřeba (pře)nastavit, je mindset. Pokud budu sám nad sebou přemýšlet v negativních myšlenkových vzorcích a pohyb brát jako mučení nebo něco, co musím dělat, abych vypadal nějak, a pak budu šťastný, nikdy tím nedám pozitivní změně prostor se realizovat. Vím, že to zní trochu ezo, ale je to vlastně celkem jednoduchá fyzika. Pokud například budu fyzicky dělat maximum, ale psychicky nebudu v pohodě, veškerou svou námahu mohu kompromitovat emočním (ne)jezením. Pokud nebudu dostatečně v harmonii se svým tělem, mohu mu dávat pohyb, který mu může naopak ještě více ublížit. A zároveň – perfektní tělo neznamená zdravého ducha.
Jaké jsou nejčastější výzvy, se kterými se vaši klienti potýkají, a jak jim je pomáháte překonat?
Dominika: Většinou jsou to bolesti. Přicházejí mi klientky, které se dlouhodobě potýkají s bolestmi v bederní oblasti nebo například bolestmi kolen. Většinou to znamená právě to, že v těle nefungují mechanismy, jak mají. Díky cvičení se tělo může uzdravit, samozřejmě je tam mnoho faktorů. Mnohdy klientky po lekci zjistí, že mají na těle svaly, o kterých ani nevěděly, a bolesti odchází. Další nejčastější výzvou je oblast břicha. Mnoho žen po porodu císařským řezem – samozřejmě nejen ony – má kvůli jizvě odpojené hluboké břišní svaly. V každé lekci se na tuto oblast zaměřuji a vysvětluji, jak na to. Také je nezapomínám upozornit, že pokud se jim při cvičení roztřesou nohy nebo tělo a mají pocit, že už další opakování nezvládnou, jsou na dobré cestě. Ten pocit po tom, když člověk překoná a zvládne něco takového, je až návykový.
Johana: Nejčastěji je to dialog, který vedou sami se sebou. Častokrát je totiž příliš přísný, anebo naopak postrádá jakoukoliv disciplínu. A pak jsou často překážkou přesvědčení o mýtech, se kterými za mnou už přijdou. Nejčastěji je to pocit, že silové cvičení se zátěží je automaticky udělá „velké a svalnaté“ (ang. bulky), a proto ho nechtějí dělat. Snažím se klienty motivovat k tomu, aby si nastavili jiný než estetický cíl, protože je dobré mít něco objektivního, za čím směřovat.
Johana Hamaďáková
Certifikovaná osobní trenérka a nutriční koučka, která několik let vedla v Praze HIIT lekce. Miluje pohyb, skvělé jídlo a cestování. Mimo to dělá marketing & PR konzultantku pro beauty, fashion a wellness značky. Nedávno se přestěhovala do Londýna, kde čerpá další trenérské schopnosti, ale nezoufejte – pop-up event ENERGY SERVIC bude v Praze pořádat stále.
Jaké aktivity a cviky vás osobně nejvíce naplňují a posouvají?
Dominika: Z aktivit je to aktuálně právě zmíněná chůze a příroda. I já jsem v kolotoči dnešního zrychleného světa a povinností. A najednou jsem si všimla, že vlastně vůbec nechodím a „jen“ cvičím. Žádný extrém není dobrý, potřebujeme se hýbat různorodě a mít svoje „proč“ chceme být vlastně fit. Moje proč je paradoxně moje práce. Je to hodně fyzicky i psychicky náročné, a proto musím být v kondici víc než ostatní. Takže se snažím krom svého cvičení zařazovat 5–10 km chůze každý den plus příroda plus životospráva. Z cviků je to krom barre určitě jóga, která mě učí se zastavovat, a nově globální zákony Goaty, což je soubor cviků, které vrací tělo do rovnováhy, opravují špatné vzorce a umí tělo dostat do takzvané dekomprese. Mám tělo hodně zničené z baletu a zatím mi tohle přineslo nejrychlejší změny a úlevy od bolesti. To, co vyzkouším na sobě a funguje, zařazuji do svých hodin.
Johana: Mojí vášní je pilates na reformerech. Je pro mě skvělou kompenzací tréninkového režimu a lekcí HIIT, které jsou plné rychlých a komplexních pohybů. Pilates mě zpomalí, zaměřím se na jednotlivé nedostatky a zároveň se po něm cítím skvěle. Největší výzvou a tím, co mě nejvíce posouvá i psychicky, je pro mě běh. Protože jsem si prošla nedávným zraněním kolene, přistupuji k němu s mnohem větší pokorou než dřív a nikdy mě nepřestane fascinovat, jak komplexní pohyb to je a jak moc v něm hraje roli technika, příprava a hlavně naše mysl.
Jaký je váš oblíbený relaxační rituál na konci náročného dne?
Dominika: Mám hodně ráda saunování, dopřávám si ho i v létě. Je to hodně rychlý způsob regenerace a zklidnění. Možná ještě účinnější je Shiatsu masáž, na kterou se snažím chodit alespoň jednou do měsíce. Tahle terapie se soustředí na různé dráhy v těle, které jsou propojené s psychikou i fyzickým tělem. Můj terapeut Marek už mě zná a jestli někde vypnu, tak tady je to jistota.
Johana: Mým nejoblíbenějším relaxačním rituálem je infračervená sauna, takže pokud je možnost, dopřeju si chvíli v teple. Nejčastěji den pak zakončím procházkou s podcastem nebo oblíbenou hudbou v uších a poté večerem doma, kdy si s přítelem uvaříme večeři a pustíme si The Crown.
Co vás inspiruje k pohybu, když máte „líné“ dny?
Dominika: Je to spíš disciplína než motivace. Když člověk jede jen na motivaci, je těžké ji stále hledat, pokud je potřeba něco dělat každý den. A když to člověk dělá každý den, tak toho nemusí udělat tolik. Říkám to i svým klientkám, stačí být každý den o jedno procento lepší než ten předchozí. Konzistence = výsledek.
Johana: Přiznám se, že jsem spíš vždycky měla opačný problém, spíš jsem si musela naordinovat den, kdy opravdu nebudu nic dělat a budu moct zregenerovat. S čím se spíš jako trenérka (veřím, že to má většina trenérů stejně) potýkám, je to, že po celém dni trénování jiných lidí a vymýšlení tréninkových plánů pro ostatní už vám na sebe nezbyde energie. Častokrát jste na konci dne tak vyčerpaní, že už nemáte chuť s nikým mluvit, natož trénovat ještě sebe. V tom případě se ale vracím zpět k základům a ke stejné motivaci, jakou používám u svých klientů – dobrý pocit sama ze sebe a vlastně návrat k tomu, proč to vše dělám – protože pohyb miluju!
Harper's Bazaar Wellness day Vol. 4
Nejasné souvislosti
Lupy, svědění, zplihlé vlasy? Možná je čas na detox pokožky hlavy
