#Core: Jak (a proč) posílit střed těla

V oblasti fitness je silný střed těla považován za alfu a omegu zdraví celého těla. Byť u mnohých termín „core“ vyvolává spíše představy o pekáči buchet, ve skutečnosti tento pojem znamená mnohem více – zahrnuje totiž sílu nejen břišních svalů, ale také dolní části zad, boků a pánve. Posilování těchto svalů nejen zlepšuje fyzický vzhled, ale pomáhá udržovat rovná záda, čímž eliminuje bolesti s tím spojené. V neposlední řadě také podporuje balanc našeho těla a dopomáhá i lepšímu zažívání během procesu jeho posilování. Cviky na břicho totiž stimulují lepší zažívání a napomáhají tak střevní činnosti.
Jaké hlavní benefity přináší?

Stabilita a rovnováha těla

Silný střed těla poskytuje tělu stabilitu a rovnováhu, která je nezbytná pro prakticky všechny fyzické aktivity – od jednoduchých každodenních úkolů až po složité atletické výkony. Ať už sáhnete po něčem na vysoké poličce, zvedáte děti, nebo cvičíte jógu, pevný střed těla vám zajistí efektivní a bezpečný pohyb.

Dobré držení těla

Core svaly podporují páteř a přispívají ke správnému držení těla. Slabé svaly středu těla mohou vést k hrbení, které zatěžuje páteř a může způsobit nepohodlí či přispívat k chronické bolesti zad. Platí to jak pro ty, kteří tráví hodiny na nohou, tak pro ty, co sedí nehybně u počítače.

5 nejlepších cviků na rovnováhu a koordinaci

Prevence zranění

Silný střed těla funguje jako přirozený korzet pro náš trup, stabilizuje a podporuje celé tělo. Tato podpora pomáhá předcházet zraněním, zejména v dolní části zad. Silné svaly mohou absorbovat nárazy a snížit dopad na klouby a kosti při činnostech s velkým nárazem.

Lepší výkon ve sportu a cvičení

Ať už jste fanoušek víkendových cvičení, nebo sportoholik, který bez pohybu nevydrží ani jeden den, pro špičkový výkon je klíčová síla vašeho středu těla. Od plavání a cyklistiky přes silové tréninky až po tanec, silný střed může výrazně zefektivnit vaše výkony.

Jak posílit střed těla?

Bird-Dog

Klekněte si do pozice psa. S koncentrací na rovnováhu do vzduchu společně zvedejte levou ruku a pravou nohu tak, aby byly rovnoběžně k podlaze. Držte deset vteřin a vraťte zpět. Vystřídejte ruce a nohy a opakujte. Důležité je nespěchat a udržet rovnováhu bez cukání. Cvičení je vhodné pro úplné začátečníky i ženy po šestinedělí.

Plank

Plank neboli prkno je vysoce účinným cvičením pro vybudování základní síly středu těla. Začněte v pozici kliku s tělem tvořícím přímku od hlavy k patám. Držte tuto pozici tak dlouho, jak jen můžete, a zapojte svaly celého středu. Pokročilí mohou vyzkoušet pozici side plank neboli prkna na boku pro posílení šikmých břišních svalů.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený ELIZA KATOA (@elizakatoa_fit)

Kolo

Toto dynamické cvičení se zaměřuje hlavně na břišní svaly. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a přitahujte kolena k hrudníku, jako byste jeli na kole. Pokročilí mohou spojit prsty za hlavou a střídavě se dotýkat lokty opačného kolena.

Tzv. Russian twist

Posaďte se na podlahu a pokrčte kolena. Zvedněte trochu chodidla od země a mírně se zakloňte. Nohy nechte pokrčené ve vzduchu a otáčejte trupem doleva a doprava. Pokročilí si mohou vzít do ruky závaží a při každém otočení klepnout závažím vedle těla.

Hvězda

Lehněte si na záda s nohama a rukama do stran. Mírně pozvedněte nohy a ruce od země, přičemž se snažte držet rovná záda tak, aby dolní část byla na zemi. Zvedejte protilehlé končetiny k sobě tak, abyste se rukou dotkli prstů u nohou, a následně se vraťte zpět do výchozí pozice – s nohama a rukama pár centimetrů od země.