Beauty sleep není mýtus. Jak se nedostatek spánku projeví na kráse?
Spánek neovlivňuje pouze náladu a hladinu energie. Věda ukazuje, že se jeho nedostatek rychle projeví i na pleti a celkovém výrazu.
Pojem beauty sleep se většinou používá s lehkou nadsázkou, jako by šlo spíš o hezkou představu než reálný fenomén. Jenže právě obličej je jedním z míst, kde se nedostatek spánku projeví nejrychleji a nejviditelněji. Nejde přitom jen o kruhy pod očima po jedné probdělé noci, ale o komplexní reakci na to, že chybí prostor k regeneraci.
Navzdory představě, že tělo v noci odpočívá, je spánek pro organismus vysoce aktivní stav. Právě tehdy se v kůži spouštějí opravné procesy, tělo se vrací do hormonální rovnováhy a snižuje se stresová zátěž. Pokud se tento noční cyklus opakovaně narušuje, pleť postupně ztrácí schopnost obnovy a tvář začne vypadat unaveně a povadle. A to i navzdory pečlivé skincare rutině.
Co říká věda o spánku a kráse?
Během hlubokého spánku se zvyšuje produkce růstového hormonu, jenž se podílí na obnově buněk včetně kožních struktur. Zároveň klesá hladina kortizolu, stresového hormonu, který při dlouhodobém zvýšení oslabuje kolagenová vlákna a urychluje vznik jemných vrásek. Výzkumy ukazují, že už po jediné noci s výrazně omezeným spánkem se může snížit elasticita pokožky a změnit její barevnost, tedy faktory, které ovlivňují celkový vzhled.
Právě vizuální dojem pak hraje důležitou roli v tom, jak je člověk vnímán okolím. Výzkum publikovaný v odborném časopise Royal Society Open Science ukázal, že po nedostatku spánku působí obličej méně atraktivně než po kvalitním odpočinku. Známky únavy se přitom nejčastěji objevují v podobě tmavých kruhů pod očima a oteklých víček, které mohou podle vědců dokonce odrazovat od společenského kontaktu.
Jak se vyspat do krásy?
Základem není dokonalý večerní rituál, ale pravidelnost. Tělo totiž reaguje lépe na stabilní čas usínání a vstávání než na občasné dospávání po probdělé noci. Právě konzistentní spánek pomáhá sladit hormonální rytmus, který ovlivňuje hydrataci pleti, tvorbu mazu i noční obnovu kožních buněk.
Důležitou roli hraje i prostředí. Tmavá, klidná a mírně chladnější ložnice podporuje hlubší fáze spánku, ve kterých dochází k nejintenzivnější regeneraci. Pokud k tomu přidáte omezení modrého světla ve večerních hodinách a klidnější závěr dne bez dalších podnětů, dáváte pleti ideální podmínky k noční obnově. A ta je často účinnější než jakýkoli krém slibující zázraky přes noc.
Tereza Zajíčková
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Dopřejte si pleť jako hedvábí!
Aktivní složky v kosmetice: Jak fungují a proč je vaše pleť potřebuje?
4 hlavní make-up trendy léta 2024
