Aromaterapie pro ženy: Které esenciální oleje uleví při úzkosti, PMS a menopauze?

Aromaterapie nabízí cestu, která je sice tichá, ale zato účinná. Esenciální oleje působí nejen na smysly: jak dokazují výzkumy, některé z nich mohou podpořit hladinu estrogenu, snížit stres a dokonce i zmírnit příznaky premenstruačního syndromu (PMS). Právě díky této schopnosti navodit v těle i mysli klid si získávají místo v našem každodenním životě.

Jak vůně ovlivňují hormony a psychiku

Vůně se v těle nezpracovávají pouze jako smyslový vjem. Aktivují části mozku, které mají vliv na emoce, paměť i hormonální reakce – především limbický systém, jenž propojuje nervovou soustavu s hormonální regulací. Právě díky tomuto spojení mohou některé esence navodit pocit klidu, uvolnit napětí nebo pomoct při usínání. Působí jiným způsobem než slova nebo logické úvahy – rychleji, hlouběji a často i tam, kam se běžné podněty nedostanou.

Že nejde jen o dojem, potvrzují také výzkumy. Podle metaanalýzy publikované roku 2017 v Journal of Affective Disorders má aromaterapie prokazatelný účinek na zmírnění depresivních příznaků, a to při inhalaci i v rámci masáží. Odborníci tento efekt spojují s ovlivněním mozkových drah, které regulují náladu a spánek, zejména produkci serotoninu a melatoninu. Právě proto může být vědomé používání vůní citlivým, ale účinným nástrojem, jak podpořit psychickou stabilitu a zároveň podchytit jemnou hormonální nerovnováhu.

Jak se liší esenciální, éterický a vonný olej?

Ačkoliv jsou občas pojmy esenciální a éterický olej vnímány jako dvě různé věci, ve skutečnosti označují totéž – koncentrovanou látku, která zachycuje charakteristickou vůni i účinné složky dané rostliny. Rostlinný výtažek bývá nejčastěji získáván parní destilací nebo lisováním za studena. Označení „éterický“ se dříve používalo především v Evropě, „esenciální“ převládá v mezinárodní terminologii. Důležitější než název je však kvalita. Skutečný esenciální či éterický olej by měl být 100% čistý, bez syntetických příměsí, s jasně uvedeným botanickým názvem, zemí původu a ideálně i metodou získávání. 

Vonné oleje – na rozdíl od esenciálních olejů – bývají syntetickým (nebo polosyntetickým) produktem a často neobsahují žádné výtažky ze skutečných rostlin. Jsou navržené především k napodobení jejich vůně – například k provonění prostoru či prádla – nikoli pro aromaterapii nebo použití na tělo. Jejich složení nemá fyziologické účinky, což znamená, že nepůsobí na nervový systém, hormony ani náladu. Chybí jim komplexní látky, které dávají esenciálním olejům jejich terapeutický potenciál, a jejich účinek tak zůstává na úrovni smyslového vjemu.

Vliv aromaterapie na ženské hormony 

Některé esenciální oleje jsou tradičně spojovány s podporou ženského zdraví, a to zejména v obdobích hormonální nerovnováhy – například během PMS, perimenopauzy nebo náročných fází cyklu. Jejich účinky byly po staletí předávány zkušenostmi, dnes už se však o ně zajímají i vědecké studie. Výzkum publikovaný v roce 2017 v Neuroendocrinology Letters například ukázal, že inhalace esenciálního oleje ze vzácné růže damašské (rose otto) a geránia (pelargonium graveolens) vedla ke zvýšení koncentrace estrogenů ve slinách žen v perimenopauze. Podle autorů studie to může naznačovat, že některé vůně dokážou skrze propojení čichu s částmi mozku, které reagují na hormonální změny, jemně ovlivnit vnitřní rovnováhu těla.

Kromě zmíněné růže a geránia bývá s hormonální stabilizací spojována také šalvěj muškátová, v níž obsažená látka sclareol má strukturu podobnou estrogenu, nebo například neroli a heřmánek působící na celkovou regulaci napětí a emocí v období cyklických změn. Tyto oleje sice nemění hormonální hladiny přímo, přes čichové receptory ale ovlivňují limbický systém mozku – oblast přímo napojenou na hormonální i nervovou soustavu. Vůně tak neslouží jako náhrada hormonální terapie, ale mohou přispět ke zmírnění některých nepříjemných projevů a podpořit pocit tělesné i psychické rovnováhy v citlivém období.

Esenciální oleje pro psychickou pohodu

Když je mysl přetížená a tělo napjaté, některé esenciální oleje mohou poskytnout okamžitou úlevu. Nejlépe prozkoumanou rostlinou je v tomto ohledu bezpochyby levandule, jejíž složky – linalool a linalyl acetát – podle studií působí mírně sedativně a přispívají tak ke zklidnění těla i mysli. Esenciální olej z levandule je vhodný při úzkosti, podrážděnosti i potížích se spánkem. Podobně účinný je i bergamot, jehož citrusová vůně dokáže současně zklidnit i povzbudit. Studie publikovaná v Forschende Komplementärmedizin (2015) ukázala, že u žen, které vdechovaly esenciální olej z bergamotu, došlo k poklesu hladiny kortizolu a zlepšení nálady.

Psychickou rovnováhu dále podporují oleje jako neroli a heřmánek římský, které se doporučují při vnitřním napětí, emoční přecitlivělosti a dlouhodobém přetížení. Dobrým doplňkem je také pomerančový olej, jenž má podle Lexi Faith „výrazný účinek při zmírňování příznaků deprese“. Jak wellness koučka dodává pro Verywell Mind, každý esenciální olej má jiné přednosti, a důležité je vybrat takový, který ladí s tím, co právě prožíváte.

Co (ne)dělat při aromaterapii?

Základem účinné aromaterapie je v první řadě kvalita produktu. Při výběru esenciálního oleje vždy sledujte, zda jde o 100% přírodní produkt bez syntetických příměsí. Na etiketě by měl být uveden botanický název rostliny, země původu i způsob extrakce (například parovodní destilace nebo lisování za studena). Důvěryhodné značky obvykle poskytují i informace o původu surovin a testech čistoty. Vyhýbejte se produktům označeným jen jako „vonný olej“, které nemají terapeutický účinek a často obsahují látky, jež jsou k inhalaci i aplikaci na tělo nevhodné.   

Při používání esenciálních olejů pak platí jedna důležitá zásada: méně je více. Většina esenciálních olejů by se neměla nanášet přímo na kůži – je třeba je ředit v nosném oleji (třeba mandlovém, jojobovém nebo nerafinovaném slunečnicovém). Pro aplikaci na tělo obvykle postačí 1–2% koncentrace, tedy přibližně 2–4 kapky esenciálního oleje na každých 10 ml nosného oleje.

Aromaterapie formou inhalace se obecně považuje za bezpečnější formu, i tady ale buďte opatrní. Děti, těhotné ženy a lidé trpící epilepsií či astmatem by se měli vdechování určitých druhů esenciálních olejů radši vyhnout. Zvýšenou opatrnost si zaslouží také citrusové oleje, jako je bergamot, citron nebo grep, které mohou zvyšovat citlivost pokožky na sluneční záření. Pokud je aplikujete na kůži, vyhněte se alespoň 12 hodin následnému pobytu na přímém slunci. A pokud jde o vnitřní užívání esenciálních olejů, to by mělo být vždy pod dohledem kvalifikovaného odborníka. I přírodní látky totiž mohou být při nesprávném dávkování toxické, a to obzvlášť v koncentrované podobě, jakou esenciální oleje představují. Bezpečná a vědomá práce s přírodními vůněmi tak vždy začíná respektem k jejich síle.