„To je ale vedro.“ Věta, kterou v posledních dnech slyšíme snad na každém kroku. A bohužel nejen venku. Pro mnohé z nás se během tropických dnů mění v saunu i vlastní ložnice.
Pokud doma nemáte klimatizaci, nejspíš je vám tento scénář povědomý: převalování z boku na bok, hledání chladnější části polštáře nebo noční výpravy do koupelny ve snaze alespoň na chvíli uniknout horku. Není divu, když je příliš horko, tělo se nedokáže dostatečně ochladit, což narušuje přirozený proces usínání. Naštěstí ale existuje několik jednoduchých návyků, které mohou usínání během tropických nocí usnadnit.
Ložnici je během léta potřeba připravovat na noc už od rána. Přes den proto nechte zatažené závěsy nebo žaluzie, aby se místnost zbytečně nepřehřívala. Jakmile večer teplota venku začne klesat, otevřete okna a vytvořte průvan. Pokud používáte ventilátor, nesměřujte ho přímo na obličej. Mnohem lépe funguje, když pomáhá rozhýbat vzduch v celé místnosti.
Příjemnější prostředí pro spánek ale nevytváří jen teplota. Velkou roli hrají také materiály, kterými se během noci obklopujeme. Lehké bavlněné nebo lněné povlečení lépe odvádí vlhkost a je na dotek příjemnější než syntetické tkaniny. Totéž platí pro pyžamo. Správně zvolená látka dokáže během tropických nocí udělat větší rozdíl, než by se mohlo zdát. Mimochodem, o výběru vhodného letního pyžama jsme psali zde.
Posledním krokem před ulehnutím může být vlažná sprcha. Přestože po horkém dni láká ledová voda, tělo může na prudké ochlazení reagovat opačně a začít se znovu zahřívat. Vlažná sprcha naopak pomáhá odvádět nahromaděné teplo přirozeně a zároveň funguje jako příjemný předěl mezi rušným dnem a klidnějším večerním režimem.
Po rozpáleném dni není nic lákavějšího než sklenka dobře vychlazeného vína nebo aperolu. Alkohol ale patří mezi časté narušitele kvalitního spánku a během veder navíc přispívá k dehydrataci. Místo večerního drinku zkuste sáhnout po sklenici vody s mátou, citrusy nebo plátky okurky. Osvěží stejně dobře a tělo vám druhý den poděkuje.
Stejně důležitá je i večeře. Těžká a mastná jídla nutí organismus pracovat ve chvíli, kdy by měl postupně zpomalovat. V létě proto dává větší smysl lehčí menu založené na zelenině, ovoci a kvalitních bílkovinách. Ideálně alespoň dvě až tři hodiny před spaním.
Asi nemusíme opakovat, že telefony, tablety nebo notebooky vyzařují modré světlo, které ovlivňuje produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za spánek. V době, kdy je ale usínání kvůli vysokým teplotám náročnější než obvykle, může být omezení obrazovek ještě důležitější.
Poslední půlhodinu před spaním proto zkuste věnovat činnostem, které vás skutečně zklidní. Kniha, několik stránek deníku, péče o pleť nebo krátké protažení často fungují lépe než nekonečné scrollování sociálních sítí.
Píše o módě, beauty, cestování a aktuálních trendech, které ovlivňují náš každodenní život. Blízký je jí skandinávský přístup k životu, japonská kultura i témata na pomezí technologií a společnosti. Vždy hledá příběhy, souvislosti a drobné detaily, které stojí za pozornost…
Jak ovlivňuje váš život astrologické znamení dítěte?
Kam na podzimní brunch v duchu babího léta
Volvo XC90: Připraveno na váš životní styl