Tipy pro lepší spánek, které opravdu fungují

Kvalitní spánek vyžaduje správnou spánkovou hygienu. Vyzkoušejte následující rady a brzy uvidíte, jak dokáže vydatný spánek ovlivnit celý váš den.

1. Vyhýbejte se modrému světlu

Počet hodin, které trávíme u obrazovek televize, počítače nebo mobilního telefonu neustále narůstá a bohužel výrazně ovlivňuje náš spánek. Modré světlo totiž blokuje tvorbu hormonu melatonin, na němž přímo závisí kvalitní spánek. Jeho hladinu ovlivňuje intenzita okolního světla a stoupá ve večerním přítmí, kdy pomáhá nastavit naše tělo do režimu spánku. Právě modré světlo tento proces blokuje a tělu dává signál, že se ještě nejde spát. Já sama mám od 21:00 nastaven v mobilu režim Night shift, tedy potlačení modrých tónů na všech svých zařízeních. Tvorba melatoninu ovšem klesá i s věkem. Napomoct usínání si můžete vhodným doplňkem stravy, např. Natural Melatonin od BrainMax.

2. Nejezte před spaním těžká jídla

Pokud si před spaním dopřejete těžkou večeři, klidný spánek nečekejte. Tělo bude celou noc muset pracovat. Ideální je lehčí večeře a před spaním je skvělý čaj na spaní z bylinek, které mají uklidňující účinek (např. meduňka). Stejně tak bychom měli před spaním omezit alkohol, nikotin i kofein.

3. Dopřejte si relax s uklidňujícími vůněmi

Začněte tělo i mysl ladit do relaxačního módu už chvíli před ulehnutím. Může to být například příjemná lázeň s kapkou esenciálního vonného oleje.  Nebo můžete vyzkoušet vonnou svíčku nebo aroma difuzér. Na zklidnění skvěle funguje levandule v podobě Essential Oil Lavender od Smells Like Spells . Ten kápněte například do Bud White od Bloomy Lotus, ultrazvukového aroma difuzéru, který kromě toho že provoní místnost a navodí atmosféru, i vypadá velmi elegantně a stylově ozvláštní interiér. Skvělé jsou taktéž soli nebo bomby do koupele s příměsí levandule, značka Kneipp má dokonce celou spánkovou řadu.

4. Myslete na dostatek pohybu během dne

Sportování a pravidelné pohybové aktivity mají výrazný vliv na usínání, kvalitu i hloubku spánku. Je to provázané, protože jen odpočatí a zregenerovaní můžete zlepšovat svoji fyzickou kondici nebo nabírat svalovou hmotu. Nedoporučuje se ovšem cvičit před spaním, protože zvyšujete tělesnou teplotu a to není příliš v souladu s optimálními spánkovými podmínkami.

5. Vyvětrejte v ložnici

Pro spánek je ideální klidná, tmavá místnost, dostatečně vyvětraná. „Doporučuji vyzkoušet i masku na spaní“.  Pozornost byste měli věnovat i kvalitě matrací. A již zmíněnou levanduli klidně mějte i v ložnici.

6. Omezte stres

Usínat s čistou hlavou je základ, tak si zkuste chvíli před spaním zrekapitulovat den, poslouchejte příjemnou meditační muziku, pochvalte se za úspěchy uplynulého dne a naplánujte si kroky pro dny následující. Na odbourávání stresu mohou pomoci i doplňky stravy, jako např. Tibet ZEN kapky od Himalayo pro klidný spánek a úlevu od stresu. Extrakt z rozchodnice je výborným pomocníkem při zvládání stresových situací, neklidu, psychické únavy a posiluje odolnost organismu v psychicky náročném období.

Navodit klidný spánek po náročném dni i při dlouhodobějších problémech s nespavostí vám pomůže CBD olej NIGHT. Představuje nenávykové řešení pro váš kvalitní spánek, který dokonale zregeneruje tělo i mysl.

7. Vneste do spánku pravidelnost

Pravidelnost je důležitá nejen přes den. Chodit spát pravidelně ve stejnou dobu a zhruba ve stejnou dobu i vstávat velmi pomáhá. A to i o víkendu.

8. Vyzkoušejte bylinky

Zlepšit spánek se určitě nepodaří ze dne na den, ale nevzdávejte to. Prášky na spaní a léky na předpis berte až jako poslední možnost. Dejte šanci bylinkám na spaní nebo bylinným doplňkům stravy. HypnoX DuoMAX od Barnys obsahuje kozlík, chmel, mučenku, meduňku a vitamín B6, díky kterým se vám zklidní nervová soustava, usínání bude snazší a spánek klidnější.