Foto: Getty Images
Není lepší období pro tvarování postavy než právě léto! Díky teplému počasí se mnohem lépe spalují kalorie, den trvá déle, a proto máme na sport více času. Navíc díky spoustě kolektivních sportů, které se odehrávají venku, můžeme spojit příjemné s užitečným a užít si aktivní čas s přáteli. Které letní aktivity se tedy jeví jako nejlepší v cestě za posílenou a zdravě vypadající postavou?
Potřebujete posílit záda, břicho, hýždě, nohy, vytvarovat vnitřní strany stehen či se účinně zbavit celulitidy? Pak je plavání to pravé. Jak tvrdí fitness trenérka Mgr. Kateřina Hollerová, intenzivní plavání je tím nejjednodušším prostředkem, jak si vyrýsovat postavu. Co však od plavání očekávat nelze, je značný úbytek váhy či zbavení se podkožního tuku. Nutriční specialistka Ing. Monika Bartolomějová vysvětluje, že díky plavání ve vodě, která je chladnější než teplota těla, má organismus tendence si uchovávat tukové zásoby. Zároveň však dodává, že správně nastavený jídelníček a pravidelný pohyb umí zázraky, proto plavání rozhodně nezavrhujte.
Spálené kalorie: 350–700 kcal za hodinu (počet spálených kalorií samozřejmě závisí na stylu a rychlosti plavání)
Pokud se rozhodnete pro vodní lyžování, užijete si nejen spoustu legrace. Odměnou vám budou také silné ruce, nohy a značně posílený střed těla a zádové svaly. Instruktoři vodního lyžování uvádí, že první jízdy bývají rozpačité a náročné na koordinaci pohybů, jakmile si však osvojíte pohyby, lyžování na vodě si zamilujete. Zároveň také doporučují absolvovat první jízdy pod odborným instruktorským dohledem z důvodu správného vysvětlení techniky a vaší bezpečnosti. Na škodu podle nich není ani vyměnit plavky za neopren, díky kterému se budete na (i ve) vodě cítit mnohem komfortněji.
Spálené kalorie: 480 kcal za hodinu
Zábavu a značné množství spálených kalorií – to slibuje plážový volejbal. Těšit se můžete na posílení všech hlavních svalů paží, nohou, hýždí, hrudníku i břicha. Navíc, jak dodává doktorka Hollerová, díky tomu, že se plážový volejbal hraje na nestabilním povrchu, zapojují se do hry plosky nohou, a tím pádem je velmi prospěšný a zdravý pro klenbu chodidel. Plážový volejbal doporučují také fyzioterapeuté, podle kterých jsme při správně zvládnuté technice schopni aktivovat nejen šikmé břišní svaly, ale také svaly v oblasti ramen, pánve a kloubů dolních končetin. Dalším nesporným benefitem je krásné opálení, naučení se týmové spolupráce a čas, který strávíte při hře s přáteli.
Spálené kalorie: 500–700 kcal za hodinu
Vyměnit rotoped v posilovně za dlouhé jízdy v přírodě? Ideální plán na léto. Díky tomu, že je cyklistika nenáročná na klouby a šlachy, mohou si ji užívat i jedinci s nejrůznějšími omezeními. Zároveň je dobré mít na mysli, že při jízdě na kole posílíte především dolní končetiny, proto pokud chcete hubnout a tvarovat postavu, doporučuje se k cyklistice přidat ještě další doplňkovou aktivitu. Doktorka Hollerová doporučuje jízdu na kole kombinovat například s výše zmíněným plaváním, kterým posílíte svaly rukou a trupu. Kombinace obojího je pak v cestě za vysněnou postavou to pravé.
Spálené kalorie: 300–800 kcal za hodinu
Týdenní horoskop 24.03.2025-30.03.2025
Jak vyladit svůj fitness outfit k dokonalosti?
Pracovní horoskop červenec 2023