Ráno bez energie? Možná za to může spánková setrvačnost
Některá rána jsou ospalejší, i když spánek nebyl krátký ani nekvalitní. Důvod nesouvisí s motivací, ale s tím, co se děje v těle po probuzení.
Pocit, že ráno nezačíná tak plynule, jak by odpovídalo délce spánku, není výjimečný. Může se objevit i při pravidelném režimu a často přetrvává déle než jen pár minut po probuzení. Právě ranní ospalost obvykle vede k domněnce, že problém musí být ve spánku samotném. Ve skutečnosti ale hraje roli způsob, jakým tělo přechází z nočního režimu do bdělosti – a ten se u každého odehrává trochu jinak.
Co je spánková setrvačnost?
Bdělost se po probuzení neobnovuje okamžitě. Mozek potřebuje určitý čas, než se dostane do stavu, ve kterém dokáže pracovat se stejnou rychlostí a přesností jako během dne. V tomto období se mohou objevovat potíže se soustředěním, pomalejší reakce nebo nejistota při rozhodování, aniž by šlo o známku špatného spánku nebo zdravotní problém.
Tento přechodový stav, označovaný jako spánková setrvačnost, obvykle trvá několik desítek minut. U některých lidí však může přetrvávat déle a citelně ovlivnit první část dne. Výzkumy zároveň naznačují, že krátce po probuzení může být schopnost soustředění a rychlého rozhodování srovnatelná se stavem lehkého nevyspání. Platí to především tehdy, když je člověk probuzen z hlubších spánkových fází.
Co pomáhá proti ranní únavě
Zásadní roli hraje pravidelnost spánkového režimu. Mozek reaguje citlivě na výkyvy v čase usínání a vstávání a právě nepravidelnost může ranní únavu prohlubovat. Stejně důležité je ale i to, jak samotné probouzení probíhá. Budík, který začne znít příliš hlasitě nebo ostrým tónem, může narušit přechod mezi spánkem a bdělostí a pocit otupělosti tím prodloužit. Šetrnější je nastavení s jemnějším zvukem a postupným zesilováním, které umožní klidnější začátek dne.
Po probuzení není nutné okamžitě spěchat k povinnostem. Pár minut v klidu na denním světle umožní tělu přejít do bdělého stavu bez další zátěže. Tyto nenápadné změny sice ranní únavu nevyřeší samy o sobě, mohou ale zkrátit dobu, po kterou se ráno cítíte unavení a méně soustředění.
Tereza Zajíčková
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Nevěra bez sexu? Emoční aféra bolí stejně jako ta fyzická (a někdy i víc)
Loewe slaví 100 let na trhu
Co je komu do toho?
