Možná má strečink i ve vašich očích pověst nenáročného cvičení, které je vhodné spíš jako doplněk k tréninku nebo úleva pro tělo ve vyšším věku. A není se čemu divit. Nezapotíte se u něj, nenutí vás překračovat limity a často bývá tím prvním, co ze svého tréninkového plánu vypustíte.
Právě klidnější tempo při protahování ale dává prostor jiným, neméně důležitým změnám, které se na těle projeví postupně (a především trvale). Od strečinku sice nelze očekávat rychlý efekt jako od dynamičtějších forem cvičení, přesto však může při hubnutí sehrát důležitou roli.
Strečink má řadu benefitů, ale pokud ho posuzujete čistě z hlediska spalování kalorií, řadí se spíš mezi mírné formy pohybu. Tepová frekvence se při pomalém protahování zvyšuje jen mírně, svaly nejsou pořádně zapojeny a metabolismus zůstává v podstatě v klidovém režimu. Kalorický výdej proto bývá velmi nízký – u většiny lidí nepřesáhne 100 kalorií za 30 minut. Ve srovnání s během, dynamickým posilováním nebo dokonce i svižnou chůzí jde o výrazně šetrnější aktivitu, která sama o sobě nemá na hubnutí žádný vliv.
Pokud je vaším cílem redukce tělesného tuku, zásadní je kalorický deficit – tedy stav, kdy vydáte víc energie, než kolik přijmete. Přestože však strečink sám o sobě tento účinek nemá, neznamená to, že je zbytečný. „I když během krátké protahovací lekce nespálíte velké množství kalorií, vaše tělo funguje lépe, když se klouby pohybují volněji. A právě to může podpořit proces hubnutí hned v několika ohledech,“ říká pro Verywell Fit zdravotní koučka a fitness trenérka Malia Frey.
Jedním z méně viditelných, ale klíčových efektů pravidelného protahování je to, že vás drží v pohybu i mimo samotný trénink. Když tělo není po dlouhém sezení nebo předchozím cvičení ztuhlé a namožené, mnohem snáz zvládá běžné denní aktivity. A právě ty mohou z hlediska spalování kalorií znamenat poměrně velký rozdíl. Tento „mimotréninkový“ pohyb, označovaný jako NEAT (non-exercise activity thermogenesis), zahrnuje vše od chůze po schodech až po úklid nebo postávání ve frontě. Když vás nic neomezuje v pohybu a tělo reaguje pružněji, přirozeně se během dne víc hýbete – a ani o tom nemusíte vědět.
Strečink navíc připravuje tělo na náročnější fyzickou zátěž. Lepší rozsah pohybu znamená, že dokážete cvičit efektivněji, s větším zapojením svalů a menším rizikem přetížení. Protahování zároveň pomáhá zvládat stres, podporuje regeneraci a může zmírnit bolestivost po tréninku. Všechny tyto faktory hrají roli při vytváření návyků, které jsou dlouhodobě udržitelné. A pokud navíc zařadíte aktivnější formy, jako je dynamický strečink nebo metoda PNF, protahování zapojí více svalových skupin a svým účinkem se přiblíží lehké fyzické aktivitě.
Aby měl strečink opravdu smysl, záleží na správném načasování i typu. Statické protažení je vhodné až po tréninku, kdy jsou svaly zahřáté a připravené na uvolnění. Ráno nebo před fyzickou aktivitou naopak lépe fungují dynamické varianty, které tělo rozhýbou bez zbytečné zátěže.
Pokud hledáte způsob, jak se večer zklidnit po fyzické i duševní stránce, zařaďte jemné protažení s důrazem na plynulé dýchání. Stačí 5 až 10 minut denně a vědomí, že pravidelnost je důležitější než samotná délka cvičení. Vyplatí se také naslouchat svému tělu a vyhnout se bolestivému přepínání – pocit tahu nebo mírného napětí bohatě stačí. Pokud máte specifické potřeby nebo si nejste jistí technikou, můžete vyzkoušet lekci asistovaného strečinku pod vedením odborníka, jenž zajistí jak bezpečnost, tak i efektivitu protažení.
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Vztahové slibotechny
Odvaha zkoušet nové věci
YSL Beauty rozšiřuje svůj program Abuse Is Not Love bojující proti domácímu násilí