Foto: Getty Images
Odpovídat na e-maily ideálně ve stejné hodině, ve které jsou vám doručeny. Na zprávy na telefonu reagovat téměř okamžitě. Hovory přijímat ihned po prvním zazvonění. Pocit, že musíte být neustále k zastižení, na příjmu, zkrátka online a pro všechny k dispozici. To vše umocněno děsivou představou, že byste měli telefon, byť jen na chvíli, mimo dosah. Poznáváte se v tomto scénáři? Pak je nejvyšší čas dopřát si (pravidelný) digitální detox. Proč je tak nutný a jak na něj?
Kvůli dnešní zrychlené době jsme sami sebe dostali do bodu, kdy se omlouváme a cítíme provinile pokaždé, když okamžitě nereagujeme či nejsme ihned k zastižení. A to ať už se jedná o komunikaci pracovní, či osobní. „Digitální svět je v našich životech tak zakořeněný, že automaticky počítáme s problémy, když řekneme, že budeme týden bez telefonu,“ říká konzultantka Emily Cherkin, která se zabývá problematikou trávení času u obrazovek. Zároveň upozorňuje, že provinilost by měl být ten poslední pocit, který by u vás měl po odložení komunikačního zařízení nastat. Být offline a mimo dosah je podle ní naprosto přirozené a normální, jen jsme na tuto skutečnost už tak nějak zapomněli. Zenový mistr Haemin Sunim navíc dodává, že pokud se naučíte pravidelně odkládat telefon, váš život bude mnohem pestřejší. Naučíte se žít „tady a teď“, budete klidnější, vyčistíte si hlavu a uvidíte věci, které vám kvůli neustále sklopenému zraku k mobilnímu telefonu nebo počítači unikají.
Podle odborníků je nejdůležitější spočítat si, kolik času online reálně strávíte. Paradoxně vám k tomuto zjištění mohou dopomoci různé mobilní aplikace, zvládnete to ale snadno i bez nich. Zmapujte si svůj denní režim, zjistěte, kolik času opravdu online být musíte (třeba skrz práci), a naopak najděte ve svém denním rozvrhu místa, kdy můžete s klidem telefon odložit. Zbavte se všech zbytečných aplikací (budete překvapeni, kolik jich najdete) a začněte vědomě telefon odkládat. Jak tvrdí antropoložka Amber Case, spoustu mobilních aplikací (i sám mobilní telefon) často používáme pro vyplnění volného času. Tím se naše potřeba být neustále online jen prohlubuje a my tak získáváme falešný pocit, že bez něj to zkrátka nejde. Ale jde, a dokonce skvěle.
Jakmile máte rešerši svého online času za sebou a už jej umíte alespoň trochu korigovat, je čas na další krok. Opravdový digitální detox. Začínejte pomalu a neberte čas bez telefonu jako trest. Naopak. Vnímejte tento čas jako luxus, který si můžete dovolit. Luxus být offline! Odborníci doporučují směřovat detox na víkend, kde je pravděpodobnost, že se budete stresovat kvůli pracovním povinnostem, nižší než přes týden. Pro svůj klid dejte o svém úmyslu vědět i přátelům a rodině, aby vás nezastihla úzkost či strach z toho, že vás bude kontaktovat někdo blízký a vy nebudete na příjmu. Naplánujte si program na svůj offline čas a… užijte si jej na maximum! Bez pocitu viny či strachu, že vám „něco uteče“. Neuteče. Naopak, benefitů, které vám pravidelný detox přinese, je nespočet (lepší spánek, zmírnění či úplná redukce stresu, lepší soustředění či dlouhodobá paměť). Své o tom ví i mnohé celebrity, u kterých je tento druh detoxu velmi oblíbeným. Tom Holland, Ed Sheeran, Kendall Jenner, Justin Bieber, Emma Stone či Rihanna se dokonce rozhodli na čas virtuální prostor opustit úplně. Další úrovní jsou pak ti, kteří si účet na sociálních sítích ani nikdy nezaložili – např. George Clooney, Brad Pitt nebo Christopher Nolan tak dávají pojmu digitální detox zcela nový rozměr.
Týdenní horoskop 24.02.2025-02.03.2025
Týdenní horoskop 28.11.-4.12.2022
Volvo XC90: Připraveno na váš životní styl