New me, right now… Kdy jindy, když ne teď?

Stejně jako každý jiný smrtelník si děláme grandiózní plány a sáhodlouhé sliby o tom, jak se začátkem roku začneme úplně nanovo – pestrá strava, probiotika, cvičení a sport, 8 hodin spánku každý den a do toho meditace, samovzdělání a žádné ztrácení času na sociálních sítích!
Magická změna ze dne na den však ani podle expertů není realistická – vše je zdlouhavý proces, který je třeba dodržovat každý den. „Kde se s novoročními předsevzetími mýlíme, je myšlenka, že by to měla být nějaká velká, rozsáhlá změna, protože to zní zkrátka dobře. [Ale] jako lidé nejsme připraveni dělat velké, rozsáhlé změny,“ říká psycholožka Terri Bly. 
Psychologové naopak doporučují udělat si malé, avšak velmi jasné a realistické cíle, které pro nás bude jednodušší splnit, a tím i vytvořit motivaci pro cíle rozsáhlejší (a těžší). 
Zde je proto několik kroků k tomu, jak začít plnit svá předsevzetí již teď:

Každé ráno odteď věnujete 7 minut protažení těla v tichosti a bez telefonu

Něco mezi 5 a 10 minutami najde každý z nás – zcela realistický a proveditelný cíl. Kombinuje v sobě trochu meditace, trochu péče o tělo a také pohyb, který vás po ránu nastartuje. Zároveň nebudete otrokem svého telefonu již od samotného rána, kdy se jako první věc po probuzení podíváte na to, co se stalo za dobu vašeho spánku. Věřte, nic grandiózního vám neuteče!

Před ulehnutím si dejte odstát sklenici vody

A tu vypijte jako první věc po ránu. Nejlépe po vyčištění zubů. Pochopitelně nejlepší bude nechat odstát na noc sklenici převařené vody, ale pro začátek stačí jen toto. Vlažná voda pomůže nastartovat organismus, pročistí trávicí trakt a nezpůsobí těžkosti tak, jak by to mohlo být v případě kávy nebo čerstvých šťáv. Postupem času, až si již zvyknete na tento rituál, můžete obohatit svůj ranní drink i o čerstvou citronovou šťávu – to ale necháme na později…

Alespoň jednou za den si něco odepřete

Ať už půjde o kousek cukroví, sklenku alkoholu, nebo další naběračku bramborového salátu, který se do vás stejně nevejde – řeněte si „ne“. Toto malé cvičení vám pomůže pochopit, že vaše chování (a také vaše zlozvyky) jsou pouze ve vaší hlavě – vy jste pánem svého těla a to, jak se zachováte, máte plně ve své vlastní kontrole. Tak posilujete svou vůli, a tím roste nejen vaše motivace, ale i sebevědomí. 

Dejte sami sobě jednou za den malý kompliment

Udělejte něco dobrého a za tento skutek se pochvalte. Může se jednat o splnění jakéhokoliv z výše uvedených úkolů, pomoc starému sousedovi nebo racionální zvládnutí emotivně napjaté situace u rodinného stolu – zkrátka dejte sami sobě příležitost udělat něco lépe než obvykle a pochvalte se. 
Toto malé cvičení vám pomůže k lepší sebereflexi, kdy budete mít motivaci každý den udělat buď dobrý skutek, najít efektivní řešení z nepříjemné situace, nebo i zpětně zaznamenat něco pozitivního, nad čím byste jindy mávli rukou.

Naučte se nacházet alternativní řešení a „plán B“

Mnoho předsevzetí krachuje kvůli nejasné motivaci – často si stanovíme zcela nerealistický cíl chodit za každou cenu do posilovny, aniž bychom věděli pořádně proč. Jedná se o snahu zhubnout, dostat se do fyzické formy, nebo udělat něco pro své zdraví? Pokud tedy budete jasně znát své cíle, budete moci najít alternativní cestu k jejich plnění místo toho, abyste zcela ztratili motivaci po jednom nevydařeném pokusu.
Například, je-li vaším cílem se konečně dostat do formy, ale nemáte možnost jít do posilovny ani ujít 10 000 kroků, dopřejte si ten den delší procházku se psem a místo kardia si dejte jedno kolo luxování. Pokud je vaším cílem zařadit do svého denního režimu čtení, stáhněte si knihu do mobilu i jako audioverzi pro případ, kdy nebudete mít sílu nebo možnost ji číst fyzicky. Je důležité mít na paměti, že klíčem k dosažení jakéhokoliv cíle jsou malé krůčky k jeho plnění.

Pakliže si zvyknete na tuto novou rutinu, už vás nebude strašit datum 1. 1., ale již budete mít náskok před všemi ostatními.