Nedostatek spánku může sabotovat hubnutí víc než sladké
Hubnutí není jen o jídle a pohybu. Spánek v něm hraje překvapivě silnou roli – ovlivňuje hlad, metabolismus i každodenní rozhodování.
Při snaze upravit hmotnost se pozornost přirozeně soustředí na jídelníček a pohyb. Spánek přitom zůstává v pozadí, i když právě on zásadně ovlivňuje, jak tělo pracuje s energií i signály hladu. Jakmile chybí, rovnováha se nenápadně posouvá – a hubnutí se znatelně komplikuje.
Hormony hladu pod tlakem
Nedostatek spánku narušuje rovnováhu mezi dvěma klíčovými hormony, které řídí chuť k jídlu. Zatímco ghrelin, jenž podporuje hlad, se zvyšuje, leptin, odpovědný za pocit sytosti, klesá. Výsledkem je stav, kdy se cítíte hladovější, i když tělo ve skutečnosti další energii nepotřebuje.
Nejde přitom jen o subjektivní pocit – jak ukázala studie publikovaná v roce 2022 v časopise JAMA Internal Medicine, lidé, kteří si prodloužili spánek o zhruba hodinu, přijímali během dne v průměru o 270 kalorií méně, aniž by vědomě měnili jídelníček nebo pohyb. Organismus si zkrátka žádá víc, než by za běžných okolností bylo nutné, a zároveň hůř rozpoznává moment, kdy už má dost.
Tělo i mozek touží po rychlé energii
Únava neovlivňuje jen množství snědeného jídla, ale i jeho výběr. Při nedostatku spánku se aktivují centra odměny v mozku, zatímco oblasti zodpovědné za racionální rozhodování a sebekontrolu fungují méně efektivně. Právě proto mají sladká a tučná jídla výrazně silnější přitažlivost než obvykle. Do hry navíc vstupuje i kortizol, jehož zvýšená hladina podporuje chuť na energeticky bohaté potraviny a může vést k tzv. emočnímu přejídání. V praxi to znamená, že únava neovlivňuje jen fyzický hlad, ale i schopnost dělat vyvážená rozhodnutí o jídle.
Energie ubývá, metabolismus zpomaluje
Kvalita i délka spánku se promítají do toho, jak tělo zpracovává živiny a hospodaří s energií. Nedostatek odpočinku snižuje citlivost na inzulin, což ztěžuje regulaci hladiny krevního cukru a podporuje ukládání tukových zásob. Zároveň během dne logicky ubývá energie, takže přirozená pohybová aktivita klesá a spolu s ní i celkový energetický výdej. I při snaze držet nastavený režim tak tělo pracuje méně efektivně. V delším horizontu se právě tato kombinace může projevit jako jeden z důvodů, proč se váha neposouvá podle očekávání, nebo se naopak postupně zvyšuje.
Tereza Zajíčková
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Pracovní horoskop: Srpen 2023
Měli bychom být na pozoru, než svěříme AI své peníze?
Emoce jako klíč ke spokojenému vztahu
