Letní sporty z dětství se vracejí. Kolik kalorií při nich spálíte?

Ještě před dvaceti lety vypadalo obyčejné léto jinak. Badmintonové rakety se vozily na každou chalupu, u koupališť stál betonový pingpongový stůl, na trávníku se po večeři hrával kroket a pétanque se stal symbolem pomalých letních večerů. Nikdo neřešil sportovní výkon, tepové zóny ani to, jestli právě probíhá „správné spalování tuků“. Hlavním cílem bylo být spolu. A pohyb přicházel tak nějak mimochodem.

Možná právě proto dnes tyto sporty znovu získávají své kouzlo. Připomínají dobu, kdy jsme se hýbali jen tak pro radost. A paradoxně nám mohou prospět víc než další lekce, kterou si zapisujeme do kalendáře mezi pracovní schůzky.

Výkon na prvním místě

Způsob, jakým přistupujeme k pohybu, se mezitím výrazně proměnil. Fitness centra připomínají designová studia, osobní trenéři doporučují nejen konkrétní cviky, ale také způsoby regenerace a sociální sítě zaplavují videa s návody, jak zefektivnit trénink nebo spálit o sto kalorií víc.

Samo o sobě na tom není nic špatného. Díky modernímu přístupu dnes lépe rozumíme tomu, jak pohyb prospívá srdci, svalům, kostem i mozku. Zároveň se ale snadno může stát další položkou v kalendáři, kterou sledujeme podle čísel a výkonu místo toho, abychom si ji jednoduše užili.

Nejlepší sport je ten, u kterého vydržíte

Výzkumy dlouhodobě ukazují, že pro zdraví není nejdůležitější intenzita pohybu, ale pravidelnost. A právě tu výrazně zvyšuje jeden faktor: radost.

Pokud vás sport baví a těšíte se na něj, ať už pro pohyb samotný nebo proto, že se setkáte s přáteli, existuje mnohem větší šance, že u něj vydržíte nejen celé léto. Badminton, pétanque nebo stolní tenis navíc přinášejí něco, co běžecký pás nabídnout neumí: společenský kontakt. A ten je podle odborníků jedním z klíčových faktorů dlouhověkosti stejně jako samotný pohyb. Navíc rozhodně nejde o hry, při kterých člověk skoro nic nespálí.

Badminton

Přibližně 350–500 kcal za hodinu

Než se stal badminton olympijským sportem, byl především symbolem letních prázdnin: Největší slávu u nás zažíval od 60. let a hrály ho všechny věkové kategorie. Moderní podoba této hry se zrodila v Indii (pod názvem poona), odkud ji britští důstojníci v 19. století přivezli na panství Badminton v Anglii. Rekreační badminton je překvapivě intenzivní aktivita – střídá krátké sprinty, výpady i rychlé změny směru. Zapojíte nohy, střed těla i paže, aniž byste měli pocit klasického tréninku.

Stolní tenis

Přibližně 250–400 kcal za hodinu

Z Anglie k nám doputoval i další oblíbený sport. Ping pong zažil globální boom v 50. až 70. letech minulého století, postupem času se ale buď přesunul do striktně profesionálních hal, nebo upadl v zapomnění kvůli nedostatku prostor na sídlištích a koupalištích, kde stoly postupně zrezivěly nebo ustoupily parkovacím místům. Stolní tenis je ale nečekaný spalovací šampion. Rozvíjí koordinaci, postřeh, rovnováhu i rychlost reakcí. Přestože nevypadá náročně, při svižnější hře dokáže příjemně zvýšit tepovou frekvenci. A bonus? Zatěžuje klouby výrazně méně než běh.

Pétanque

Přibližně 180–280 kcal za hodinu

Možná vás překvapí, že i pétanque spaluje poměrně dost kalorií. Během jedné partie totiž člověk nachodí několik kilometrů, opakovaně se ohýbá, jde do podřepu a zapojuje stabilizační svaly. V Česku na něj bylo dlouho nahlíženo jako na „sport pro důchodce“, je ale ideální pro každého, kdo chce být venku, hýbat se, a přitom si povídat s přáteli. Pétanque vznikl na jihu Francie na začátku 20. století jako přístupnější varianta starších antických her. Svůj absolutní vrchol popularity zažíval v 60. a 70. letech, kdy byl neodmyslitelnou součástí francouzské riviéry, filmů s Jeanem-Paulem Belmondem a symbolem bezstarostného letního odpočinku.

Kroket

Přibližně 180–300 kcal za hodinu

Elegantní hra, která dnes působí téměř aristokraticky, bývala běžnou součástí zahradních oslav i letních odpolední, než ji v druhé polovině 20. staletí vytlačily dynamičtější a prostorově méně náročné sporty. Přestože působí klidně a staticky, vyžaduje přesnost, soustředění a překvapivě hodně chůze. Navíc ji mohou hrát společně děti, rodiče i prarodiče.

Rekreační volejbal

Přibližně 350–500 kcal za hodinu

Koupaliště bez volejbalového hřiště? Ještě před dvaceti lety téměř nepředstavitelné. V roce 1895 s tímto sportem přišel Američan William G. Morgan, jenž hledal sport pro dospělé obchodníky, kteří už nechtěli hrát fyzicky náročný basketbal. Původně se hra jmenovala Mintonette a kombinovala prvky tenisku, basketbalu, házené a baseballu. U nás zažil rozmach s fenoménem trampingu a osadního života od 20. let až do pozdního socialismu, a sem tam si ho lidé rádi zahrají i dnes. Jeho největší přínos pro fyzičku? Neustálé výskoky, vybírání míčů v podřepu a smeče udržují tělo v napětí, a díky zapojování rozmanitých svalů dochází k úbytku váhy i tvarování postavy.

Ne všechno se musí měřit

Možná letos nespálíte rekordní počet kalorií, ani si nezlepšíte osobní rekord na pět kilometrů, ale třeba se po letech zase budete smát u pingpongového stolu, vytáhnete ze sklepa badmintonové rakety nebo zjistíte, že pétanque je mnohem zábavnější se sklenkou vychlazeného rosé než HIIT lekce.

A možná právě to je ten typ pohybu, který si zamilujete natolik, že u něj vydržíte celé léto. Protože nejlepší sport je ten, na který se těšíte ještě dřív, než začnete hrát.