Kreativní pauza aneb 10 minut, které zlepší váš výkon

Jak kreativita zvyšuje soustředění?

Podle Giriji Kaimal, profesorky  Kreativní umělecké terapie na Drexel University ve Filadelfii, má i krátká tvůrčí činnost měřitelný vliv na mozek – snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, aktivuje centra spojená se soustředěním a zlepšuje schopnost řešit problémy.  Právě harmonie mezi uvolněním a aktivací podle odborníků vysvětluje, proč jsou lidé s kreativními návyky klidnější a zvládají práci s větší lehkostí. Výzkum psychologů ze San Francisco State University potvrdil, že zaměstnanci, kteří se pravidelně věnují tvůrčím aktivitám, při práci dosahují o 15 až 30 % vyšší efektivity a nápaditosti. Tvůrčí činnost tak není jen formou odpočinku, ale přirozeným způsobem, jak znovu nastartovat soustředění.

Tvoření jako firemní benefit 

Některé firmy už dávno pochopily, že se produktivita nerodí z neustálého výkonu, ale i díky prostředí, jež nabízí prostor pro kreativitu. Google patří jednoznačně mezi průkopníky – v některých kancelářích této mezinárodní společnosti vznikají hudební koutky, malé ateliéry i místnosti určené jen k experimentování s nápady. V londýnské pobočce si dokonce mohou zaměstnanci zahrát v plně vybavené zkušebně, o kterou je prý nemalý zájem.

Podobně uvažuje i společnost Meta, jejíž centrálu v kalifornském Menlo Parku navrhlo Studio O+A jako otevřený městský ekosystém. Pracovní zóny se zde prolínají s uměním, zelení a prostorem pro spontánní setkávání. Stěny jsou záměrně ponechány prázdné, aby si je mohli zaměstnanci sami dotvářet kresbami a instalacemi – jako vizuální připomínku, že prostředí se vyvíjí spolu s lidmi, kteří v něm pracují. Kreativita se tak z luxusu postupně stává přirozenou součástí pracovního dne… A možná i tím nejcennějším benefitem.

Jak těžit z kreativity i po pracovní době?

Ne každému se však poštěstí pracovat v prostředí, které podporuje tvořivost. I mimo kancelář ale existují způsoby, jak z jejích výhod čerpat. Už pouhých 5 až 10 minut denně věnovaných kreslení, psaní nebo hře na hudební nástroj dokáže zklidnit mysl a obnovit přirozený rytmus myšlení. Taková krátká pauza působí jinak než pasivní odpočinek u telefonu – aktivuje části mozku spojené s pozorností, představivostí i empatií a pomáhá odpojit se od zahlcení dne.

Kreativní činnost přitom nepůsobí jen na psychickou pohodu, ale také na kvalitu spánku, čímž nepřímo zvyšuje i samotnou výkonnost. Příkladem může být jednoduchý večerní rituál, například journaling. Výzkumy ukazují, že lidé trpící nespavostí často uléhají s hlavou plnou obav a nedořešených úkolů, zatímco psaní o pozitivních zážitcích odklání myšlenky od starostí a umožňuje mozku regenerovat se. Jak pro Psychology Today potvrzuje doktor Michael Breus, klinický psycholog specializovaný na spánkovou medicínu: „Když dokážete zvládat každodenní stres pozitivním způsobem, je mnohem snazší v noci dobře spát.“ Ráno se pak probudíte s klidnější myslí – a často i větší chutí tvořit.