Kratší dny, méně slunce. Je čas začít užívat vitamin D?

Co si dát na talíř?

Pokud chcete přidat vitamin D do jídelníčku, začněte u ryb. Najdete ho v lososu, makrele nebo sardinkách, menší množství obsahují také žloutky. A pak jsou tu potraviny, do kterých se vitamin D přidává – třeba některé rostlinné nápoje nebo snídaňové cereálie. U nich se ale raději podívejte na obal. To, že si dáváte každé ráno ovesný nápoj do kávy, ještě neznamená, že z něj vitamin D získáváte.

Ani pravidelné rybí večeře ale nemusí na podzim a v zimě stačit. Potravin, které obsahují větší množství vitaminu D, je málo, a získat ho dostatek jen z jídla bývá těžké. Jídelníček je tedy dobré místo, kde začít, ale nemusí být celým řešením.

Má smysl sáhnout po vitaminu D v lékárně?

V Česku máme na podzim stejný problém jako jinde v Evropě: slunce ubývá a z běžného jídelníčku se vitamin D získává jen obtížně. Doplněk proto může dávat smysl, zvlášť pokud trávíte většinu dne uvnitř. Než ho ale koupíte, podívejte se, kolik vitaminu D obsahuje jedna dávka. Možná ho už užíváte v multivitaminu a ani o tom nevíte.

A kolik ho vlastně potřebujeme? Evropský úřad pro bezpečnost potravin uvádí pro zdravé dospělé 15 mikrogramů denně, tedy 600 IU. Jde o celkový příjem, ne o pokyn vzít si přesně tolik vitaminu D v tabletě. U doplňků narazíte také na označení D2 a D3; obě formy fungují, D3 ale může hladinu vitaminu D zvýšit více a udržet ji déle. Jestli zvolíte kapky, tablety, nebo sprej, je pak hlavně otázka toho, co se vám bude dobře užívat.

Únavu nesvádějte hned na vitamin D

Podzimní únava ještě neznamená, že vám chybí vitamin D. Pokud se ale necítíte dobře delší dobu, máte bolesti svalů nebo patříte k lidem, kteří se na slunce dostanou jen zřídka, stojí za to probrat to s lékařem. Podle potřeby může nechat zkontrolovat hladinu vitaminu D v krvi. Z výsledku pak bude jasnější, zda stačí běžný doplněk, nebo je potřeba jiný postup.