Dřív byl klíčový pro přežití, dnes nám místo pokynů „bojuj, nebo uteč“ vysílá jiné zprávy. Otoky, akné, tukové polštářky, lámavé vlasy i povadlá pleť často poukazují na zvýšenou hladinu stresového hormonu kortizolu, která může z dlouhodobého hlediska v organismu spustit celou řadu procesů – takových, jichž si dříve nebo později všimneme v zrcadle.
Kortizol produkují nadledvinky, a příroda nám ho původně nadělila jako ochrannou reakci těla na bezprostřední nebezpečí. V krizové situaci mobilizuje organismus k rychlé reakci – zvyšuje hladinu glukózy v krvi, zrychluje srdeční tep, podporuje přísun energie do svalů (aby se nám rychleji utíkalo) a zpomaluje procesy, které nejsou pro přežití nezbytné, jako je trávení nebo reprodukční funkce (protože kdo by myslel na postelové hrátky, když mu jde o život?).
Jenže doba se mění a tomu se přizpůsobil i kortizol. A tak nám dnes jeho hladinu zvyšuje ne střet s divokou zvěří, ale pracovní i rodinné povinnosti, nedostatek spánku, špatná strava, moderní technologie a v neposlední řadě také přibývající věk.
Po čtyřicítce čelí spousta žen problémům spojeným s chronicky zvýšenou hladinou kortizolu. Tento stav nejenže ovlivňuje psychiku a celkovou energii, ale mění také vzhled těla. Působí na pokožku, vlasy, tukovou tkáň, svaly i cévní systém a jeho nadbytek způsobuje, že se tělo jeví unavené, oteklé a někdy i výrazně mění svou siluetu.
Že nejsme vnitřně v pohodě, nám dají jako první najevo změny v obličeji. Vysoký kortizol zvyšuje produkci kožního mazu, protože aktivuje mazové žlázy a narušuje rovnováhu androgenních hormonů. To je důvod, proč se najednou může objevit akné, a to i u žen, které jej dříve neměly. Kortizol navíc zvyšuje propustnost kapilár, což podporuje vznik otoků, zejména v obličeji, a zpomaluje regeneraci kožních buněk. Chronický stres vede také k úbytku kolagenu a elastinu, a tím pádem ke ztrátě pevnosti pleti a vzniku jemných vrásek.
Pokud se hladina kortizolu sníží, otoky a zarudnutí ustupují a pleť získává pružnost a jas. Podporu regenerace poskytuje pravidelný spánek, masáže obličeje, jemné obličejové cviky a strava bohatá na antioxidanty, které obsahuje například bobulovité ovoce, zelený čaj nebo tmavá čokoláda. Stres snižují také meditace a dechová cvičení, které pomáhají obnovit hormonální rovnováhu, a tím pádem předcházet dalšímu vzniku akné či ztrátě elasticity pokožky.
Kortizol ovlivňuje i vlasové folikuly. Zvyšuje hladinu androgenů a zároveň narušuje prokrvení pokožky hlavy, což zpomaluje růst vlasů a podporuje jejich lámavost či vypadávání. Dlouhodobě vysoký kortizol může navíc aktivovat zánětlivé procesy v pokožce, což se projevuje svěděním nebo zvýšenou citlivostí.
Když hladina kortizolu klesne, vlasové folikuly se stabilizují, zlepšuje se prokrvení pokožky a nové vlasy rostou silnější a zdravější. Proces můžete podpořit masáží hlavy, vyváženou stravou bohatou na bílkoviny, vitamíny skupiny B, zinek a omega-3 mastné kyseliny, a pravidelným pohybem.
Pokud se vám nedaří shodit posledních pár kilo, přestože se snažíte dobře jíst a cvičit, nejspíš jste právě objevily skrytého viníka. Kortizol totiž ovlivňuje tukovou tkáň tím, že zvyšuje aktivitu enzymů ukládajících tuky v oblasti břicha a horní části těla, a zároveň zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Tělo reaguje ukládáním tuků jako rezervní energie pro „stresové období“. Hormon navíc podporuje rozklad svalové tkáně pro získání aminokyselin, které se využijí k tvorbě glukózy, což vede k postupnému úbytku svalové hmoty a zpomalení metabolismu.
Pokud se hladina kortizolu sníží, tuk se postupně přerozděluje, svaly získávají pevnost a energetická hladina se stabilizuje. Pomáhá pravidelný pohyb kombinující kardio a posilování, mindfulness a dechová cvičení, kvalitní spánek a vyvážená strava bohatá na bílkoviny a vlákninu.
Kromě již zmíněného zvyšuje vysoký kortizol také zadržování vody a sodíku v těle, což se projevuje otoky kotníků a nohou, zejména večer. Navíc zpomaluje regeneraci svalů a zvyšuje zánětlivé procesy, takže vás může začít trápit napětí v kloubech, nižší pohyblivost a pocit unavených nohou. Kortizol také ovlivňuje cévní systém a může tak způsobit zhoršení krevního oběhu.
Co s tím? Zaměřte se na pravidelný pohyb, protahování a plavání, masáže nohou a střídání teplé a studené vody. Večer si na pár minut lehněte s nohama nad hlavou, odlehčíte tak cévnímu systému. Myslete i na správnou stravu, do které zařaďte především omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty, jež podporují zdraví cév.
Harmonizovat hladinu kortizolu rozhodně stojí za vyzkoušení. Zda jste byly úspěšné, pocítíte na vlastní kůži – kila půjdou pomalu dolů, tělo získá novou energii, kvalita pleti i vlasů se zlepší, otoky zmizí a křivky se postupně vrátí do fáze, na jakou jste byly zvyklé. Jinými slovy, začne z vás vyzařovat to, co se nachází uvnitř: rovnováha, klid a vitalita.
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Vy a jeho děti: Objevte recept na úspěšné soužití
50 jumps: proč skákání hned po probuzení prospívá tělu i hlavě
Jak se hádat s partnerem, který nesnáší hádky?