Každá dieta, která funguje, splňuje těchto 10 znaků

Pokud ale chcete dietu vyzkoušet a „nakopnout“ tak ve svém životě pozitivní změny, jděte na to správně. Nutriční terapeuti se shodují, že každý dobrý dietní plán splňuje 10 kritérií, díky nimž vaše tělo nebude strádat a výsledky tak budou dlouhodobé.

1. Neslibuje zázraky na počkání

Fungující dieta vás nenaláká na to, že shodíte deset kilo během měsíce, ale naopak podporuje úbytek váhy pouze o půl až jeden kilogram týdně. Pokud byste hubli víc, je velmi pravděpodobné, že neztrácíte tuk, ale svalovou hmotu.

2. Omezuje cukr, ne tuk

Většina novějších a kvalitnějších diet doporučuje omezit cukr a škroby spíš než tuk. Tělo totiž přebytečný cukr, který se nachází ve škrobových potravinách, jako jsou těstoviny nebo pečivo, ukládá ve formě tuku. Naopak kvalitní tuky vás zasytí a jsou nezbytné pro zdravé fungování organismu. Nízkotučná dieta vám často vezme energii, zanechá vás hladové a podrážděné a navíc nezajistí, že si úbytek váhy udržíte.

3. Klade důraz na snídani

Kvalitní snídaně je zásadní pro nastartování celého dne. Všechny dobré diety doporučují začít den bílkovinami a dostatkem zdravých tuků a sacharidů. Zkuste například vejce na bezlepkovém chlebu nebo ovesnou kaši s bobulovitým ovocem a mletými semínky.

4. Podporuje pravidelné stravování

Všechny úspěšné diety podporují pravidelné, předem plánované hlavní chody a svačiny během dne. Tělu tak nechybí energie, kterou by mělo tendenci dohánět sladkostmi a junk foodem.

5. Doporučuje trvalé změny životního stylu

Aby bylo možné hubnoucí plán dodržet, musí být realistický. To znamená, že ho musíte jednoduše zařadit do svého životního stylu a být schopni ho naplňovat. Moderní přístroje, zázračné nápoje ani tabletky z dlouhodobého hlediska nefungují.

6. Radí kombinovat sacharidy s bílkovinami

Klíčem k dosažení vysněné váhy je udržovat stabilní hladinu krevního cukru. Spolehlivou cestou, jak vstřebávání cukru zpomalit, je jíst bílkoviny spolu se sacharidy.

7. Je nutričně vyvážená

V každé dobré dietě jsou zastoupeny všechny skupiny potravin. Vyvážený, pestrý jídelníček je zásadní, protože jedině tak vaše tělo přijme všechno, co potřebuje, a navíc vás různorodá jídla budou víc bavit. Propagace jedné „zázračné“ potraviny nebo vyřazování určitých skupin jídel je jen spolehlivou cestou k jojo efektu.

8. Nepočítá kalorie

Otrocké počítání kalorií je zastaralý koncept, který, jak se během let ukázalo, není z hlediska hubnutí nijak zásadně účinný. Nízkotučný, nízkokalorický muffin a latte vám ve výsledku přidají víc kilogramů než míchaná vajíčka a hrnek čaje.

9. Podporuje pohyb

Pokud dieta, kterou jste si vyhlédli a chcete ji zkusit, nepodporuje fyzickou aktivitu jako součást hubnutí, nejspíš nebude plnohodnotná. Bez pohybu jdou totiž kila dolů jen velmi obtížně.

10. Vyhýbá se průmyslově zpracovaným potravinám

Všechny fungující diety vám řeknou, abyste se vyhýbali průmyslově zpracovaným potravinám, které jsou spíš chemickým koktejlem než jídlem. Zeptejte se sami sebe, zda byste daný výrobek dokázali připravit doma v kuchyni. Pokud ne, nejezte ho.