Jste po cvičení vyčerpaní? Možná děláte jednu z těchto chyb
Pohyb má být zdrojem energie, ne důvodem, proč zbytek dne sotva fungujete. Někdy ale problém nespočívá v nedostatku vůle, ale v tom, jak k tréninku přistupujete.
Únava po cvičení je pro mnoho lidí běžnou daní za aktivní životní styl. Rozdíl mezi příjemnou svalovou námahou a vyčerpáním, které vás nutí po zbytek dne zpomalit, je však zásadní. Pokud se po tréninku pravidelně cítíte bez energie, může jít o signál, že tělo není na zátěž správně připravené nebo že mu chybí prostor k regeneraci. Chyby při cvičení se navíc často kumulují nenápadně a výsledek se projeví až tehdy, když únava přestane být výjimkou.
Když trénink neodpovídá aktuální kondici
Jednou z nejčastějších chyb je nesoulad mezi intenzitou cvičení a tím, v jakém stavu se tělo skutečně nachází. Nedostatek spánku, psychická zátěž, nepravidelný jídelníček nebo krátký odstup od předchozího náročného tréninku snižují schopnost organismu zvládat další zátěž. Pokud se k tomu přidá příliš vysoká intenzita nebo dlouhá doba cvičení, tělo reaguje obranně – únavou, ospalostí nebo náhlým úbytkem energie. Nervový a hormonální systém tím dává jasně najevo, že je zátěž v danou chvíli vyšší, než dokáže tělo komfortně zpracovat.
Podobně problematické bývá i cvičení bez ohledu na denní dobu. Ranní trénink bez dostatečného doplnění energie nebo večerní intenzivní lekce po náročném dni mohou tělo zatížit víc, než se na první pohled zdá. Výsledkem pak není osvěžení, ale pocit, že cvičení již existující únavu ještě prohloubilo.
Podceněná regenerace a špatná práce s energií
Dalším častým důvodem, proč cvičení energii ubírá, je nedostatečná regenerace. Tělo potřebuje čas na obnovu svalů, nervového systému i energetických zásob. Pokud chybí kvalitní rozcvičení, závěrečné zklidnění nebo dny s lehčím pohybem, únava se postupně sčítá. Stejně tak hraje roli hydratace a strava – cvičení bez dostatečného příjmu tekutin nebo při dlouhodobě nízkém energetickém příjmu vede spíš k vyčerpání než povzbuzení.
Často se také zapomíná na rozdíl mezi fyzickou únavou a pocitem ospalosti, jenž souvisí s propojením těla a mozku. Příliš vysoké nároky bez adekvátní přípravy dávají mozku jasný signál ke zpomalení. Právě v těchto chvílích může pomoci ubrat na intenzitě, lépe plánovat tréninkový týden a brát regeneraci jako plnohodnotnou součást pohybové rutiny, ne jako něco navíc. Energie se pak začne vracet přirozeně a bez pocitu, že je potřeba se k výkonu nutit.
Tereza Zajíčková
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Týdenní horoskop 21.11.-27.11.2022
YSL Beauty rozšiřuje svůj program Abuse Is Not Love bojující proti domácímu násilí
Umělá inteligence na univerzitách: Když AI používají i profesoři, je akademická půda v ohrožení?
