Je voda s citronem opravdu tím nejlepším startem pro náš organismus? A jak ji pít správně, aby měla smysl

Proč vůbec pít vodu s citronem?

Voda sama o sobě je pro naše zdraví naprosto zásadní. Hydratuje organismus, podporuje správné fungování buněk a pomáhá tělu zbavovat se odpadních látek. Přidáním citronu jí ale dáváme další rozměr – nejen chuťový, ale i funkční.

Podle nutričních specialistů může citronová voda posílit účinky samotné hydratace a zároveň se stát jednoduchým návykem, díky kterému se nám bude lépe pít více tekutin během dne. A právě pravidelnost je klíčem.

Hlavní benefity citronové vody

1. Podpora trávení a střevní rovnováhy

Citronová voda může jemně „nastartovat“ trávení, zejména pokud ji pijeme ráno. Podporuje tvorbu žaludečních šťáv a žluči, což usnadňuje zpracování potravy. Mnoha lidem pomáhá také proti nadýmání, pocitu těžkosti nebo zácpě – především pokud je vypita nalačno.

2. Posílení imunity

Citrony jsou bohatým zdrojem vitaminu C, který hraje důležitou roli v obranyschopnosti organismu. Kromě něj obsahují i další minerály a enzymy, jež podporují celkové zdraví a mohou přispívat ke snížení krevního tlaku.

3. Hezčí a zdravější pleť

Antioxidanty obsažené v citronu pomáhají bojovat proti volným radikálům, které urychlují stárnutí pokožky. Některé studie dokonce naznačují, že látky obsažené v citronové kůře mohou podporovat tvorbu kolagenu a snižovat oxidační stres v kožních buňkách.

4. Lepší hydratace organismu

Citronová voda je stále především voda – a právě to je její největší výhoda. Díky svěží chuti se často stává, že jí vypijeme více než obyčejné vody. Ráno navíc pomáhá „probudit“ metabolismus a doplnit tekutiny ztracené během noci.

5. Pozitivní vliv na psychiku

Vůně citronu není jen příjemná, ale může mít i uklidňující účinek. Aromaterapie s citrusy je spojována se snížením stresu a napětí. I když vědeckých důkazů není zatím dostatek, krátké přivonění k citronové vodě může být malým ranním rituálem pro zlepšení nálady.

6. Podpora regulace hmotnosti

Citronová voda sama o sobě tuky nespaluje, ale může nepřímo pomoci při kontrole váhy. Některé výzkumy naznačují, že polyfenoly obsažené v citronu mohou snižovat riziko obezity. Především však nahrazuje slazené nápoje a podporuje pitný režim.

7. Prevence ledvinových kamenů

Citronová šťáva obsahuje citrát, který se váže na vápník v moči a pomáhá bránit tvorbě krystalů. Pravidelné pití citronové vody tak může snižovat riziko vzniku některých typů ledvinových kamenů.

Mýty, které nás (stále) provázejí 

Pojďme si je vyvrátit. Citronová voda:

• nedetoxikuje játra (ta to zvládnou sama),

• nealkalizuje krev,

• nespaluje tuky.

Jejím hlavním přínosem je podpora hydratace a jemná podpora tělesných procesů – nic víc, ale ani nic míň.

Kdy může citronová voda uškodit?

Přestože má citronová voda mnoho benefitů, není vhodná úplně pro každého. Je kyselá, a proto může zhoršovat pálení žáhy, reflux nebo podráždění žaludku. U citlivějších jedinců může dráždit také močový měchýř.

Dalším rizikem je poškození zubní skloviny. Kyselina citronová ji může při dlouhodobém a častém kontaktu narušovat. Pomoci může pití brčkem a vypláchnutí úst čistou vodou po dopití.

Pozor také na citrony v restauracích – jejich slupka může obsahovat bakterie. Ideální je vždy citron jen vymačkat a slupku do vody nevkládat.

Jak citronovou vodu pít správně?

• Teplota: Nejlépe vlažná, blízká tělesné teplotě

• Konzistence:  Čerstvě vymačkaný citron, nikoli kupované koncentráty

• Množství: 1 sklenice, 1–2 plátky nebo šťáva z půlky citronu

• Čas: Kdykoliv během dne – není nutné ji pít nalačno

• Variace: Zázvor, rozmarýn, šalvěj (bez cukru)

Kdy si dát pozor:
Pokud se po citronové vodě cítíte špatně, je to signál, že něco není v pořádku. Není vůbec třeba pít ji nalačno. Můžete citronovou vodu pít mezi jídly a nejlépe začít jednou sklenicí.

A co jiné citrusy? 
Podobné účinky mají i limetky, pomeranče nebo grep. Limetka je citronu nejbližší, pomeranče obsahují více cukru a grep je třeba konzultovat s lékařem kvůli možným interakcím s léky.