O hormonálních změnách v přechodu se mluví často. Méně už o tom, že samy o sobě neurčují, jak výrazně se na váze projeví. Pokles estrogenu sice ovlivňuje metabolismus, práci svalů a ukládání tuku, zároveň však záleží i na dalších faktorech – od množství svalové hmoty přes míru stresu až po stabilitu každodenního režimu.
Kolísání estrogenu v perimenopauze a jeho trvale nižší hladina po menopauze se neprojevují jen na menstruačním cyklu, ale i na způsobu, jakým organismus zachází s energií. Podle Mayo Clinic je pro toto období typické větší ukládání tuku v oblasti břicha. Současně dochází k postupnému úbytku svalové hmoty, a tím i ke snížení klidového energetického výdeje – tělo si jednoduše vystačí s menším množstvím energie než dřív. Přidává se i vyšší citlivost na stres: dlouhodobé napětí a zvýšený kortizol mohou regulaci hmotnosti dále ztěžovat. Přechod tak nepředstavuje pevně daný vývoj, ale spíš období, kdy se mění podmínky.
Snaha reagovat výrazným omezením kalorií může situaci zhoršit. Hluboký deficit totiž zvyšuje stresovou odpověď a produkci kortizolu, což může podporovat ukládání tuku právě v oblasti břicha. Opakované restrikce navíc oslabují metabolickou flexibilitu, tedy schopnost efektivně přepínat mezi zdroji energie. Vhodnější strategií je stabilní příjem bílkovin pro udržení svalů a dostatek vlákniny pro podporu mikrobiomu i vyrovnané hladiny krevního cukru. Odborníci zároveň doporučují omezovat přidaný cukr, který zvyšuje energetický příjem, aniž by přinášel skutečný pocit nasycení.
Svalová hmota patří mezi metabolicky aktivní tkáně. Jakmile jí začne ubývat, snižuje se i množství energie, které tělo spotřebuje v klidovém režimu. I proto nemusí samotné kardio přinášet výsledek, který očekáváte. Smysluplnější je kombinovat vytrvalostní pohyb s pravidelnou prací se zátěží alespoň dvakrát týdně a celkově si dopřát zhruba 150 minut středně intenzivní aktivity týdně. Silový trénink pomáhá udržet svaly i kostní hustotu, která může s věkem přirozeně slábnout.
Regulace hmotnosti úzce souvisí s kvalitou spánku a mírou stresu. Nedostatek odpočinku zvyšuje hladinu kortizolu, ovlivňuje inzulinovou rezistenci a podporuje chuť na sladké a kaloricky bohaté potraviny. Chronické napětí působí podobně – organismus reaguje ukládáním zásob. Stabilní denní rytmus, pravidelnost v jídle i pohybu a dostatek spánku vytvářejí podmínky, ve kterých metabolismus pracuje efektivněji. Právě tyto faktory často rozhodují o tom, jak výrazně se hormonální změny následně projeví na váze.
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Fyzické známky úzkosti, které možná přehlížíte
#Backontrack: Jak se po svátcích vrátit do formy?
Dějiny ňadra aneb Ženská hruď vždy byla věcí veřejnou