Jak zpracovat své emoce ve chvílích, kdy nad věcmi nemáte kontrolu?

Na pocity úzkosti a bezmoci jsme si během posledních dvou let už zvykli a snad každý z nás si podobnými stavy prošel. Svět kolem nás se mění a situace, které byly do té chvíle nepředstavitelné, se najednou staly skutečností. To ovšem nic nemění na tom, že na úzkost jako takovou se zvyknout nedá. Když vás bolí duše a vy nemáte jak nad situací získat kontrolu, může se všechno zdát beznadějné. Nic ale nikdy není tak horké, jak se to uvaří. Dokonce i v těžkých chvílích je potřeba hledat hezké momenty a nashromáždit si alespoň trochu pozitivní energie do zásoby. 

Co dělat, když cítíte úzkost, a kde hledat pomoc? 

Pomoc online

Je to jeden z nejsnazších, a přitom účinných způsobů, jak se poprat s úzkostí. Mobilní aplikace a stránky, které doporučí, co dělat ve chvílích, kdy cítíte úzkost, si většinou můžete stáhnout zdarma. Kdykoliv pak bude potřeba, najdete si v nich to pravé řešení pro danou chvíli. Jsou situace, kdy žádné dechové cvičení nepomůže, i tak byste ale neměli zapomínat na to se o své duševní zdraví starat. 

Omezte čas u obrazovky

Snad každý z nás má pocit, že by se měl neustále a aktivně informovat o tom, co se právě děje. Je to přece to nejmenší, co můžeme udělat. Příliš mnoho kusých a nahodilých informací vám ale může jen přitížit a zkomplikovat orientaci v situaci. Vyhledávejte jen ověřené, celistvé a racionální informace z důvěryhodných zdrojů. A na kontrolování novinek si vyčleňte jen určitý čas a nenechte se přívalem informací zcela pohltit. 

Jděte na procházku

I když je snadné propadnout pocitu bezmoci a zoufalství, zkuste si alespoň trochu pozitivní energie nashromáždit. Nechte telefon doma a jděte na dlouhou procházku. Pohyb vám pomůže srovnat myšlenky a čerstvý vzduch vám pročistí hlavu. Zkuste si také zacvičit. I dvacet minut jógy může pomoci s akutní úzkostí. Když zůstanete fit, budete navíc stres celkově zvládat lépe. 

Mluvte

Někdy je nejlepším lékem na úzkosti jednoduše vše pustit ven. Můžete plakat, vztekat se nebo třeba o všem, co vás trápí, mluvit. Zavolejte příbuzným a kamarádům a mluvte s nimi o svém trápení, současné situaci nebo o všem, co vás napadne. Platí, že sdílená starost je poloviční starost, stejně tak můžete však mluvit o všem, co vám právě udělalo radost. Hlavně se nenechte negativními myšlenkami příliš unést a včas je zastavte. 

Nezanedbávejte se

Ve chvílích, kdy se vše zdá neřešitelné, je snadné zapomenout na sebe a své zdraví. Dát si zdravé, plnohodnotné jídlo, jít včas spát, dát si dlouhou sprchu, masku nebo třeba horkou vanu je ale důležité i ve chvílích, kdy se to zdá jako ta nejméně podstatná a vhodná věc na světě. Pokud cítíte, že byste měli pomáhat spíše ostatním, nezapomínejte na známou poučku, že abyste tu mohli být pro druhé, musíte tu nejdříve být sami pro sebe.