Jak vybrat ideální běžecké boty? Průvodce pro začátečníky

Proč je výběr běžeckých bot tak důležitý?

Někteří si myslí, že na začátek stačí běžné tenisky. To je mýtus! Běžecké boty jsou navrženy s ohledem na specifické potřeby běžců. Mají speciální tlumení, podporu chodidla a technologie, které chrání před přetížením.

Správně zvolené boty minimalizují riziko zranění, jako jsou podvrtnutí kotníku, záněty šlach nebo bolesti kolen. Chrání před mikrotraumatizací, která se může objevit při pravidelném běhání na tvrdém povrchu. Vhodná obuv účinně tlumí nárazy přenášené na klouby a páteř, zlepšuje stabilitu a podporuje přirozený pohyb nohy.

Kromě toho dobře zvolené boty zabraňují odřeninám, puchýřům a bolestivým otlakům, které mohou účinně odradit od dalšího tréninku. Právě proto je výběr běžeckých bot prvním krokem k úspěšnému startu, větší motivaci a dlouhodobé radosti z běhání.

Srovnat také můžete nejlepší modely dámských běžeckých bot pro každý rozpočet.

Jak vybrat běžecké boty? Krok za krokem

1. Určete své potřeby a cíle

Zamyslete se, jak často chcete běhat, v jakém terénu a jaké vzdálenosti plánujete překonávat. Jiné boty se hodí na každodenní běhání v parku, jiné na delší tréninky po asfaltu. Pokud teprve začínáte, vyberte si univerzální boty pro začínající běžce – zajistí vám pohodlí na různých površích.

2. Poznejte svůj typ chodidla a způsob běhání

Každá noha je jiná. Rozlišujeme tři hlavní typy:

● Neutrální chodidlo – rovnoměrně rozkládá váhu při běhu.

● Nadměrná pronace – chodidlo „utíká“ dovnitř, což vyžaduje dodatečnou stabilizaci.

● Supinace – chodidlo „utíká“ ven, je potřeba větší tlumení.

V profesionálních běžeckých obchodech můžete často využít analýzu kroku na běžeckém pásu. Je to skvělý způsob, jak zjistit, jaké běžecké boty si vybrat pro své chodidlo.

3. Vyberte si správné tlumení

Běžecké boty pro začátečníky by měly mít výraznou tlumení, zejména pokud běháte po tvrdém povrchu. Tlumení chrání klouby a páteř před mikrotraumatizací, která se může objevit při pravidelném tréninku.  Při výběru bot věnujte pozornost tloušťce podrážky a technologiím použitým výrobcem – např. EVA pěna, gelové vložky nebo vzduchové polštářky. 
Je také důležité báta ohled na to, proč je správná běžecká technika důležitá a jak ji zlepšit. 

4. Věnujte pozornost typu povrchu

● Asfalt, chodník, běžecká dráha – vyberte boty s plochou, pružnou podrážkou a dobrou tlumicí schopností.

● Terén, les, stezka – sáhněte po trailových botách s hlubokým vzorkem, který zajistí přilnavost na nerovném povrchu.

Pokud běháte jak ve městě, tak v terénu, je dobré mít dvě páry bot.

5. Jak vybrat správnou velikost běžeckých bot?

To je klíčová otázka! Během běhu noha pracuje a mírně se zvětšuje. Proto:

● Změřte si nohu odpoledne nebo večer, kdy je největší.

● Přidejte 0, 5–1 cm rezervu v prstech – bota nesmí tlačit, ale také by neměla být příliš volná.

● Zkoušejte boty v ponožkách, ve kterých plánujete běhat.

● Zkontrolujte, zda je pata dobře stabilizovaná a nevysouvá se při chůzi.

6. Hmotnost a pružnost bot

Boty pro začínající běžce by měly být lehké, ale ne ultralehké. Příliš lehké modely jsou určeny pro pokročilé a nemusí poskytovat dostatečnou ochranu. Pružná podrážka umožňuje přirozený pohyb nohy a zvyšuje pohodlí při běhu.

7. Běžecké boty pro začátečnice – v čem se liší od pánských?

Dámské běžecké boty mají poněkud odlišnou konstrukci než pánské. Jsou užší v patě, lépe se přizpůsobí ženské anatomii nohy a jsou lehčí. Velikosti se také liší od pánských bot. Pro maximální pohodlí a podporu je vhodné volit modely určené pro ženy.

Nejčastější chyby při výběru běžeckých bot

● Nákup příliš malých bot – vede k odřeninám, puchýřům a bolesti nehtů.

● Výběr bot pouze na základě vzhledu – design je důležitý, ale pohodlí a padnutí mají přednost.

● Ignorování typu chodidla – nedostatečná stabilita nebo tlumení může vést ke zranění.

● Běhání ve starých, opotřebovaných botách – po 600–800 km boty ztrácejí své ochranné vlastnosti.

Jak pečovat o běžecké boty?

Aby boty vydržely co nejdéle:

● Po každém tréninku vyjměte vložky a nechte boty vyschnout při pokojové teplotě, pokud je vlhko nebo zima, postavte boty poblíž topení.

● Boty čistěte ručně, neperte je v pračce.

● Skladujte na suchém místě, mimo dosah zdrojů tepla.

● Pravidelně kontrolujte stav podrážky a svršku.

Jak si vybrat běžecké boty – krok za krokem

1. Určete, kde a jak budete běhat.

2. Zjistěte typ své nohy a způsob běhu.

3. Vyberte model s odpovídající tlumicí schopností a oporou.

4. Vyberte správnou velikost a nezapomeňte na rezervu v prstech.

5. Vyzkoušejte několik modelů a vyberte ten, který vám poskytuje největší pohodlí.

6. Pečujte o boty, aby vám co nejdéle vydržely.

Výběr běžeckých bot pro začátečníky je investicí do zdraví, pohodlí a radosti z pohybu. Pamatujte, že ideální boty nejsou vždy nejdražší model – důležité je, aby odpovídaly vašim potřebám a anatomii chodidla. Věnujte pozornost tlumení, typu povrchu, hmotnosti a velikosti.

Pro začínající běžkyně s neutrálním nebo supinovaným chodidlem jsou ideální volbou dámské boty New Balance FuelCell Rebel v5. Kombinují pokročilou technologii FuelCell pro účinné tlumení nárazů s lehkou konstrukcí a prodyšným svrškem, což z nich činí perfektní společníky pro první kilometry i dlouhodobý běžecký rozvoj.

Vyzkoušejte různé modely, využijte rady odborníků a nebojte se klást otázky. Díky tomu se běh stane vaší oblíbenou formou pohybu a každý trénink bude čistá radost!