How To: Digitální detox, který neohrozí vaši kariéru

Od špatného spánku po sociální izolaci

Jak pro Healthline potvrzuje doktorka Carol Vidal z Johns Hopkins University School of Medicine v Baltimoru: „Nadměrné používání technologií může ubírat čas na aktivity, jako je spánek, cvičení a společenské aktivity, které jsou důležité pro dobrou pohodu.“ Výzkumy prováděné na toto téma často potvrzují nejen poruchy pozornosti, nižší emoční inteligenci, sociální izolaci a budování závislosti na technologiích, ale také zhoršený vývoj mozku a problémy se spánkem, které jsou způsobeny modrým světlem a jeho efektem na produkci melatoninu.
Ačkoli dopady digitálních zařízení mohou být odstrašující, pravdou je, že nemají jen špatnou úlohu. Moderní technologie tu nejsou jen proto, aby nás pobavily, každý den významně zlepšují komunikaci, navazování kontaktů a nakonec i efektivitu práce, která by bez přístupu k internetu nikdy nebyla na takové úrovni. Protože ale online svět znatelně ovlivňuje náš život i to, jak se bude vyvíjet do budoucna, je potřeba se čas od času od obrazovek odpojit.

Digitální detox, který respektuje vaši práci

Protože je pro většinu lidí v dnešní době těžké – nebo nemožné – učinit obrazovkám 100% přítrž, nastává čas na kompromisy. Na začátku může být užitečné vytvořit si seznam návyků, které shledáváte jako negativní a jste ochotni/schopni je změnit. Následně pak můžete vyzkoušet některé z následujících tipů, s jejichž pomocí postupně překonáte závislost na technologiích, aniž byste přišli o důležité pracovní události.   

1. Vypněte notifikace

Když ve vás úplné vypnutí telefonu vyvolává pocit beznaděje a úzkosti, zkuste si v určitých hodinách – které uznáte za nejvhodnější pro svůj digitální detox – vypnout na telefonu notifikace. Právě neustálé pípání upozorňující na nově příchozí e-maily, zprávy na WhatsAppu nebo příspěvky na sociálních sítích mohou být nejen rušivé, ale navíc vás nutit do kontaktu s obrazovkou i v době, kdy to vůbec nepotřebujete.

2. Vytvořte si „no-phone“ zóny

Zatímco v práci má telefon své pevné místo na vašem pracovním stole, doma existují místa, kam nepatří. Pokud například skoncujete s bezmyšlenkovitým scrollováním v posteli a mobil si přestanete brát do ložnice, vyhnete se následným problémům s usínáním i s přerušovaným spánkem. Obrazovky nakonec nemají uplatnění ani na záchodě, a to nejen z hygienického hlediska, ale také s ohledem na vaše zdraví, pro které není dlouhé sezení na toaletě ani trochu přínosné.

3. Omezte sociální sítě

Je čas si přiznat, že Facebook, Instagram, TikTok ani Twitter nijak nepodporují vaši výkonnost v práci. Právě naopak, tyto nástroje fungují primárně pro pobavení a svou neustálou (a hlasitou) přítomností vás mohou velmi často vytrhovat z pracovního režimu. 
V rámci digitálního detoxu je tak můžete bez velkého utrpení omezit. Zkuste pro začátek jen ztišit nová oznámení nebo odstranit ikonky aplikací z domovské stránky vašeho telefonu, aby vás nelákaly k prohlížení. Pokud i přesto budete pociťovat potřebu být součástí tohoto světa, vyhraďte si pro přihlášení konkrétní časy – ideálně před prací, po obědě nebo po práci.

4. Nejezte s telefonem v ruce 

Máte ve zvyku bezmyšlenkovitě žvýkat oběd a přitom kontrolovat světové dění? Zastrčte mobil zpátky do kapsy a zkuste se na jídlo skutečně soustředit. Vychutnáte si všechno, co máte na talíři (a uděláte tak službu nejen svému mozku, ale i zažívání), a navíc si dopřejete vzácný čas bez digitálních zařízení.

5. Nastavte černobílý režim     

Pokud často sklouzáváte od vyřizování pracovních mailů k projíždění instagramu, možná vám pomůže přepnout uživatelské prostředí do stupňů šedé. Protože větší barevnost přirozeně přitahuje pozornost, může černobílé ladění vašeho telefonu snadno učinit tomuto zlozvyku jednou provždy přítrž.