Emoce jako klíč ke spokojenému vztahu

Emoční inteligence (EQ) je jedním ze základních faktorů dlouhodobého a prosperujícího romantického vztahu. Podle studie Emotional intelligence and romantic relationship satisfaction: A systematic review and meta-analysis z roku 2022 můžeme posilovat spokojenost mezi partnery několika způsoby: zlepšením vzájemné komunikace, spolupráce a řešení konfliktů, ale i schopností vcítit se do druhého a pochopit jeho potřeby. Kolik empatie je ale vlastně zapotřebí?

Hledání rovnováhy

Často se mluví o tom, že lidé s nízkou emoční inteligencí mohou mít problém nejen s pochopením vlastních emocí, ale i těch partnerových, což zásadně narušuje komunikaci ve vztahu. O moc lépe na tom ale překvapivě nejsou ani nadměrně empatické osoby. Jak pro Psychology Today potvrzuje manželská a rodinná terapeutka, Ph. D. Teyhou Smyth: „Empatikům může hrozit větší riziko několika typů negativních zážitků, z nichž některé si neúmyslně způsobí sami, což je dáno povahou jejich hlubokého vcítění. Jiné jsou důsledkem zneužití lidmi, kteří se nacházejí na podprůměrném konci stupnice empatie.“ Kromě náchylnosti k vyhoření, emočnímu vyčerpání a depresi hrozí i vyšší riziko manipulace ze strany narcistů.

Rozvíjení emocí ve vztahu

Pro rozvoj kvalitních emočních interakcí ve vztazích je klíčové hledání rovnováhy. Lidé s vyváženou emoční inteligencí dokážou vnímat nejen své vlastní pocity, ale i emoce druhých. To jim umožňuje efektivně komunikovat, řešit konflikty a rozumět potřebám partnera, aniž by se nechali ovládnout vlastními emocemi. Důležité je také sladit empatii se sebekontrolou, což podporuje vzájemnou důvěru a silnou spolupráci – základ pro stabilní a dlouhodobý vztah.  
Jedním z nástrojů, jak této rovnováhy dosáhnout, je rozvoj emoční gramotnosti. Tato dovednost (která je součástí emoční inteligence) nám pomáhá lépe vnímat a reagovat na partnerovy pocity, což přispívá k větší emocionální vyrovnanosti a zdravějším vztahům, ale také k úspěšnějšímu osobnímu růstu.

Jak podpořit emoční gramotnost 

Ačkoli to vyžaduje určitý čas a úsilí, osobní a kariérní kouč Rob Duffy potvrzuje, že emoční gramotnost můžete rozvíjet i zdokonalovat vlastními silami. Pro její pěstování doporučuje 5 jednoduchých tipů:    

1. Vytvořte si slovník emocí. Naučte se rozpoznávat a pojmenovávat své emoce.

2. Naučte se zvládat své pocity. Zapojte zdravé mechanismy zvládání emocí, jako je mindfulness nebo „mood journal“ (deník pro zaznamenávání nálad).

3. Cvičte se v empatii a naučte se chápat, co prožívají druzí. I to vám pomůže lépe zvládat vlastní emoce.

4. Aktivně naslouchejte. Věnujte pozornost tomu, co říká váš protějšek, a pokuste se na to vhodně reagovat. Docílíte tak efektivní komunikace.

5. Promluvte si s odborníkem. Pokud se vám nedaří kontrolovat své pocity nebo se potýkáte s duševními problémy, nebojte se obrátit na terapeuta nebo poradce, který vám pomůže rozvinout dovednosti potřebné k lepšímu zvládání emocí.