Pozitivní vliv cvičení na fyzické a duševní zdraví je dobře známý, což je také hlavní důvod, proč nám lékaři neustále připomínají, abychom se pravidelně hýbali. Co když vás ale běhání nebaví a do posilovny nevkročíte ani za zlaté prase? Pak je čas zkusit zábavnější činnosti, jako je třeba tanec.
Podle studie australských vědců publikované letos v únoru v lékařském časopise The BMJ vyšlo najevo, že právě tančení je jednou z nejlepších pohybových aktivit při léčbě depresivní poruchy. Ve skutečnosti si vede dokonce ještě lépe než chůze, běh nebo cvičení jógy! Ačkoli v rámci výzkumu bylo na tanec pohlíženo jako na doplňkovou činnost, která probíhá simultánně s předepsanou psychoterapií a antidepresivy, je zřejmé, že má na duševní pohodu obrovský vliv. Možná i proto byste se v období, které je typické zvýšeným stresem, měli přihlásit na taneční lekce nebo si doma „zatrsat“ při poslechu oblíbené hudby.
V souvislosti s tancem se nemluví jen o přínosech pro fyzické zdraví (jako je zlepšení činnosti srdce a plic, snížení rizika vysokého krevního tlaku, regulace hmotnosti a správného držení těla), ale i vlivu na psychiku. Ve spojení s hudbou – která sama o sobě působí na duši jako balzám – ovlivňují taneční aktivity mentální rozpoložení na mnoha úrovních. Studie dokazují, že mohou zvyšovat hladinu endorfinů a serotoninu, hormonů štěstí, a naopak snižovat míru dopaminu a kortizolu, které mohou v těle způsobovat problémy jako ztrátu motivace, úzkost nebo dlouhodobý stres, s nímž jde ruku v ruce i oslabení imunitního systému.
V souvislosti s tancem bývá často zmiňována také podpora kognitivních funkcí, především pak zlepšení dlouhodobé paměti, k němuž dochází díky prostorové orientaci nebo učení se choreografii. Tančení navíc souvisí i se zvýšenou neuroplasticitou mozku, tedy schopností vytvářet nové nervové spoje. Podporovat ji je důležité nejen kvůli lepší paměti a mentálnímu zdraví, ale i v rámci prevence neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Tanec má moc ovlivnit nejen duševní rozpoložení, ale také významně podpořit sebedůvěru. Když se necháte unášet rytmem a pohybem, uvolníte tělo i své vnitřní emoce, a nakonec se dokážete spojit se svým autentickým já. Objevit vnitřní sílu a obnovit sebeúctu nikdy nebylo tak jednoduché.
Ať už tančíte v páru, nebo ve skupině, tato aktivita vám navíc poskytne jedinečnou příležitost k vytvoření a posílení společenských vazeb. Tanec spojuje nejen prostřednictvím pohybu, ale i skrze komunikaci, důvěru a vzájemnou podporu, kterou při něm prožíváte. Společné tančení vytváří prostor pro smích, sdílené zážitky a pocit sounáležitosti, což jsou věci, které při budování hlubších pout s ostatními lidmi potřebujete.
Pokud jste naposledy tančili na svém maturiťáku, je logické, že ve vás tanec vzbuzuje obavy. Vezměte ale v potaz veškeré výhody a překonejte strach, který je beztak zbytečný. Nemusíte být profesionálním tanečníkem, abyste si to užili, a pokud se bojíte reakcí případného obecenstva, nemusíte se do složitých tanečních kreací pouštět na veřejnosti.
Začít můžete klidně v pohodlí domova. Pusťte si oblíbenou hudbu a tancujte v soukromí, kde se uvolníte a vyjádříte své emoce bez obav, že vás někdo uvidí (kočka se nepočítá!). Skvělou motivací může být i tanec prostřednictvím videoher, jako je Just Dance. Pokud už se dokážete trochu osmělit, vyrazte na taneční večer s přáteli, kde se budete nejen bavit, ale také budovat ony důležité společenské vztahy. Jakmile překonáte pocit trapnosti, můžete se přihlásit i na taneční lekce, které vám pomohou zdokonalit vaše dovednosti a posunout váš taneční styl na novou úroveň.
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Jak se stát pohybovým optimistou? Jak se napojit na své tělo, cvičit s radostí a najít úlevu od bolesti a zatuhlostí?
What is love? Baby don't hurt me aneb Padesát odstínů (sexuálních) úrazů
Pokud jste to, co jíte, buďte gurmánem