Co se děje s vaším mozkem, když málo spíte?

Mozek bez spánku přepíná do úsporného režimu

Krátké výpadky soustředění a mozková mlha nejsou při nedostatku spánku náhodné. Když tělu chybí pravidelná regenerace, mozek se snaží fungovat i bez ní a začíná aktivovat procesy typické pro noční odpočinek. Jedním z nich je glymfatický systém, tedy proces vnitřní očisty mozku pomocí mozkomíšního moku, který je za normálních okolností aktivní především během spánku.

Při jeho nedostatku se pak očistný proces částečně přesouvá i do bdělého stavu. Tyto krátké „servisní“ momenty ale nejsou zadarmo. Ve chvíli, kdy se mozek soustředí na obnovu, pozornost na okamžik poleví: reakce se zpomalují a schopnost soustředění slábne. Právě proto se může stát, že během dne leccos přehlédnete, zareagujete pozdě nebo dostanete pocit, že své myšlenky nemáte tak úplně pod kontrolou.

Na únavu nereaguje jen hlava

Ve stejný okamžik, kdy polevuje pozornost, se mění i reakce těla. Dech se zpomaluje, srdeční frekvence klesá a zornice se zužují, takže mozek na chvíli pracuje s menším množstvím podnětů. Organismus se na krátký okamžik chová, jako by se snažil přepnout do klidového režimu, přestože zůstáváte vzhůru a snažíte se fungovat dál.

Tyto změny ukazují, že pozornost, bdělost a fyziologická regulace netvoří oddělené světy, ale jeden propojený systém. Když spánek dlouhodobě chybí, tělo i mozek se pohybují mezi nutností regenerace a snahou udržet výkon. Výsledkem je stav, kdy jste sice fyzicky přítomní, ale fungujete na hraně své kapacity. Právě ke konci roku, kdy je běžné narušovat pravidelný denní režim, se tento nesoulad projevuje výrazněji. Únava tak přestává být jen pocitem a stává se jasným signálem, že organismus potřebuje prostor ke skutečné regeneraci.