Co jíst před tréninkem, abyste ze cvičení vytěžili co nejvíc
O tom, jaký efekt bude pohyb mít, se rozhoduje ještě před tréninkem. Volba jídla ovlivňuje energii, soustředění i regeneraci.
Ještě než začnete řešit techniku nebo délku tréninku, stojí za to udělat jeden krok zpět. Jídlo před cvičením totiž přímo ovlivňuje, kolik energie budete mít k dispozici a jak dlouho si ji udržíte. Tyto souvislosti se navíc projeví velmi rychle – často už v prvních minutách pohybu.
Právě proto se vyplatí věnovat pozornost tomu, z jakých zdrojů tělo energii čerpá. Před cvičením nejde o složité kombinace ani přesné počítání kalorií, ale o volbu potravin, které dokáže organismus rychle využít a zároveň ho zbytečně nezatíží. Správně zvolené jídlo pak ovlivňuje nejen samotný průběh tréninku, ale i to, jak se budete cítit po jeho skončení.
5 jídel, která se vyplatí zařadit před cvičením
Namísto obecných doporučení je praktičtější zaměřit se na konkrétní kombinace, které tělo zvládne využít bez zbytečné zátěže. Právě ty dokážou dodat energii ve chvíli, kdy je potřeba, a zároveň nenaruší průběh samotného cvičení.
1. Řecký jogurt s ovocem
Kombinace sacharidů a bílkovin pomáhá během delší zátěže udržet energii rovnoměrněji rozloženou. Jogurt zasytí, aniž by zatěžoval trávení, a bývá dobře snášený i před náročnějším cvičením. Využijete ho hlavně ve chvíli, kdy máte před tréninkem víc času než jen pár minut.
2. Ovoce
Ovoce poskytuje rychle dostupnou energii, kterou tělo využije téměř okamžitě. Banány bodují obsahem draslíku, zatímco bobuloviny (borůvky, jahody, maliny) a jablka patří k variantám, které trávení zbytečně nezatěžují. Tyto druhy ovoce se hodí hlavně tehdy, když mezi jídlem a cvičením není velký časový odstup.
3. Toast s vejcem
Pečivo doplněné bílkovinami poskytuje vyvážený zdroj energie a pomáhá udržet pocit sytosti i při vyšší fyzické zátěži. Toast s vejcem je vhodnou volbou zejména před silovým tréninkem nebo cvičením, které má jasně daný průběh a počítá s delší koncentrací.
4. Smoothie s ovocem a proteinem
Tekutá strava je trávena plynuleji než pevné jídlo a navíc nezůstává v žaludku tak dlouho. Smoothie dodá energii rychle, ale díky obsahu bílkovin nepůsobí krátkodobě a pomáhá udržet stabilnější výkon. Výhodou je také možnost upravit složení podle typu cvičení – od lehčí verze před kratší aktivitou až po sytější variantu předcházející náročnějšímu tréninku.
5. Proteinová tyčinka
V situacích, kdy není čas řešit přípravu plnohodnotné svačiny, může posloužit i proteinová tyčinka. Před fyzickou aktivitou je vhodné vybírat produkty s vyšším obsahem sacharidů a nižším podílem tuku, které dodají energii a neovlivní komfort během cvičení. Spíš než o pravidelnou volbu jde o praktickou zálohu, kterou oceníte ve dnech, kdy jdete cvičit rovnou po práci nebo jste celý den v pohybu.
Tereza Zajíčková
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Food of the month: Medvědí česnek
Histaminová intolerance není jen o nadýmání. Jak ovlivňuje tělo?
Ta nejlepší místa, která navštívit v Berlíně
