Cílová rovinka aneb Jak se zbavit posledních tří kilogramů

Při hubnutí platí – čím více kil navíc, tím rychleji jdou dolů. Jenže těsně před cílem se váha najednou zastaví a vyladit poslední detaily je mnohem náročnější. Přesně v tuto chvíli je zásadní se na svůj životní styl a trénink podívat z jiné perspektivy a pár věcí pozměnit. Zároveň je důležité si uvědomit, že pomyslná poslední dvě nebo tři kila bychom neměli posuzovat jen podle údajů na váze, ale spíš vizuálně či pocitově. Když totiž začnete cvičit, ztratíte sice zásoby tuku, ale nabydete svalovou hmotu, která přirozeně váží víc.

Zvedejte železo

Posilování s vlastní vahou je sice skvělé, jenže při něm nezasáhnete všechny svaly tak efektivně. Zvedání činek přináší mnohem lepší výsledky za kratší čas. Pořiďte si domů dva páry činek či dva kettlebelly, jeden lehčí, jeden těžší, a cvičte s nimi aspoň pět minut každý den. Krátké, ale intenzivní cvičení je účinnější než dlouhé, ale méně náročné. Pokud zároveň neberete testosteron a nepřejídáte se, nemusíte se obávat toho, že budete vypadat jako kulturista.

Kardio nestačí

Při kardio cvičení sice spalujete kalorie, ale na druhé straně je dokázáno, že se v následujících čtyřiadvaceti hodinách automaticky méně hýbete. Když jdete ráno běhat, odpoledne už se vám nechce jít pěšky do schodů, které byste jinak vyšlápli bez přemýšlení. Důvod je jednoduchý – jste unavení a nohy jsou tak těžké. Důsledkem je, že na vaši postavu kardio za nějaký čas už nemá žádný velký vliv. Berte to tedy tak, že kardio je tak trochu navíc, nadstavba či doplnění silového tréninku a běžného pohybu. Snažte se víc chodit a méně jezdit autem či tramvají. Na eskalátorech nikdy nestůjte. Pochodujte, zatímco telefonujete. Nenechte si dovézt oběd až do kanceláře, ale dojděte si pro něj. Některé firmy dokonce zavedly zvyk, že mají porady během procházek. Jiné zavádějí pracovní stoly, u kterých se stojí. I tím se můžete inspirovat. Dbejte zkrátka na to, abyste každý den byli alespoň hodinu v pohybu.

Zmenšete porce

Tuto radu už jste možná slyšeli a také aplikovali na samém začátku svého snažení. Jenže tehdy bylo vaše tělo jiné než dnes. Mohlo se také stát, že jste časem porce také nevědomky zvětšili. Zkuste své porce trochu upravit – stačí, když budou jen o 10 procent menší, což při jídle možná ani nepoznáte, zatímco na postavu to efekt mít může.

Zkuste nový přístup

Pokud nepomůže ani to, možná je načase zaostřit se na složení jídelníčku. Zkuste nové recepty nebo něco úplně jiného – můžete vyzkoušet vynechat lepek, omezit cukr, najít správné tuky. Ty není dobré omezovat, protože zpomalují odbourávání sacharidů a urychlují spalování. Laicky řečeno, když tělo zjistí, že mu dáváte dostatek tuku v potravě, ochotněji se zbaví uložených zásob. Zdravé tuky, tedy esenciální mastné kyseliny, najdete třeba v ořeších, rybách, semínkách či avokádu. Pomůže také, když se soustředíte na snídani a uděláte z ní hlavní a největší jídlo dne.

Odpočívejte

Nedostatek spánku zvyšuje chuť k jídlu – neodpočaté tělo si žádá přísun energie, která mu chybí. Ideálních je sedm až osm hodin spánku denně, někdy se to ale nepoštěstí. V takových dnech si dejte třicetiminutovou pauzu, takzvaný power nap. Takhle krátký spánek skutečně stačí k tomu, abyste nabrali sílu a cítili se fit. Ideální načasování je brzy odpoledne, ale ať váš refresh opravdu není delší než půl hodiny. V opačném případě se totiž můžete vzbudit ještě unavenější nebo budete mít problém usnout večer. Důležitý je i odpočinek jako takový, během něhož se zregenerují i svaly, aby mohly podávat adekvátní výkony, které po nich chcete.