Antistresory pro každý den aneb ovládněte své hormony
Důvodů ke štěstí může být mnoho, některé z nich přitom nosíme uvnitř sebe. Hormony jako dopamin nebo serotonin se podepisují nejen na náladě, ale i hladině energie.
Štěstí není jen stavem mysli, ale také chemií odehrávající se v našem těle. Někdy stačí i malý impuls jako smích s přáteli, procházka přírodou nebo lekce jógy, a rázem nás zaplaví příjemný pocit pohody nebo vlna energie. Hormony, které do našich životů vnáší štěstí, přitom můžeme podporovat i vlastními silami (a co víc, bez velké námahy).
Které hormony nás činí šťastnými?
Hormony jsou přirozenou součástí našeho organismu, ve kterém slouží jako chemičtí poslové. Jakmile se uvolní do krevního oběhu, začnou působit na různé orgány a tkáně, přičemž řídí řadu důležitých funkcí, od růstu přes spánek až po náladu. Jedna ze skupin hormonů – takzvané hormony štěstí – působí zároveň jako neurotransmitery: přenáší zprávy mezi nervovými buňkami v mozku a mění naše chování a emoce. Které mezi ně patří?
Dopamin je spojený s potěšením a pocitem odměny, které následují po dosažení určitého cíle. Podporuje motivaci a vyšší výkonnost.
Serotonin stabilizuje náladu a zajišťuje pocit klidu a pohody. Jeho nízká hladina často souvisí s úzkostí nebo depresí.
Endorfiny lze považovat za přírodní analgetika, která zlepšují náladu a zmírňují bolest. Uvolňují se při různých činnostech, jako je smích nebo fyzické cvičení.
Oxytocin, hormon lásky, jenž se uvolňuje například při objímání, líbání nebo mazlení. Podporuje důvěru a intimitu.
Když stres a úzkost převládají
Ačkoli jsou hormony štěstí v našem těle přirozeně přítomné, jejich hladiny mohou být výrazně ovlivněny stresem, úzkostí nebo jinými zápornými emocemi. Když se tyto faktory stanou chronickými, může mít jejich pokles negativní vliv nejen na aktuální náladu, ale i motivaci a celkovou psychickou pohodu. V takových chvílích je obzvlášť důležité aktivně podporovat jejich nárůst.
5 kroků k lepší náladě
I když je těžké žít život bez stresu, existují způsoby, jak žádoucí hormony rozproudit. Následujících 5 aktivit, které můžete bez potíží zařadit do svého každodenního života, vám s tím pomůže:
Pobyt venku je dobrý pro vaši kondici, sluneční záření navíc pomáhá zvýšit produkci serotoninu. Mějte ale na paměti, že UV záření může mít na vaši kůži negativní vliv, proto se vždy chraňte oblečením a opalovacím krémem.
Pohyb má na psychickou pohodu obrovský efekt. Při cvičení se totiž uvolňují endorfiny, pravidelná fyzická aktivita je navíc spojována i s nárůstem dopaminu a serotoninu.
Naplňující činnosti, které vám na tváři vykouzlí úsměv, přidávají svou trošku do mlýna. Ať už si vyrazíte na skleničku s kamarádkou, nebo si dopřejete relaxační masáž, vaše tělo zareaguje uvolňováním endorfinů a vyšší produkcí oxytocinu.
Sexuální aktivita souvisí s uvolňováním všech hormonů štěstí, proto hraje roli nejen při dosažení sexuálního uspokojení, ale i celkového uvolnění.
Konzumace potravin s obsahem tryptofanu bývá spojována s podporou produkce serotoninu a neurologických procesů, které zvyšují pocity štěstí. Tuto esenciální aminokyselinu najdete například ve vaječných bílcích, spirulině, mandlích nebo krůtím mase.
Tereza Zajíčková
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Týdenní horoskop 14.07.2025-20.07.2025
Podzimní „blues“? Možná za to mohou hormony
Znáte kouzlo značky DEDON?
