5 snídaňových chyb, které brzdí tělo hned od rána

I u zdánlivě jednoduchého jídla, jakým je snídaně, se opakují určité chyby. Právě následujících pět patří k těm nejrozšířenějším.

1. Úplné vynechání snídaně

Po noci má tělo za sebou dlouhé období bez příjmu energie a jeho zásoby jsou omezené. Pokud ráno zůstanete bez jídla, organismus se bude snažit tento deficit dohnat později. Výsledkem bývá nejen zvýšená chuť na sladké, ale také kolísání energie a zhoršená schopnost soustředění. I lehká snídaně může fungovat jako most mezi nočním klidem a aktivním režimem dne.

2. Snídaně je příliš malá

Proteinová tyčinka nebo pár lžiček jogurtu může vypadat jako rozumný kompromis, ve skutečnosti ale často nestačí pokrýt ranní nároky. Pokud snídaně dodá jen minimum energie, pocit hladu se vrací nečekaně brzy a ovlivňuje další volby během dopoledne. Řešením nemusí být nutně větší porce, ale promyšlenější skladba nebo dobře naplánovaný druhý chod.

3. Chybí bílkoviny

Sladké pečivo či kaše bez doplnění bílkovin zasytí spíš krátkodobě. Právě bílkoviny pomáhají stabilizovat hladinu energie a prodlužují pocit sytosti. Pokud ve snídani chybí, tělo reaguje rychlejším úbytkem energie a častější chutí na další jídlo. Stačí přidat jogurt, tvaroh, vejce, ořechy nebo semínka a ranní rovnováha se výrazně zlepší.

4. Spoléhání se na kávu

Ranní šálek kávy sice dokáže krátkodobě povzbudit, bez jídla ale funguje spíš jako rychlá záplata. Jakmile účinek kofeinu odezní, může přijít propad energie i podrážděnost. U některých lidí navíc káva nalačno zatěžuje trávení nebo zvyšuje nervozitu. Kombinace nápoje s alespoň malým jídlem pomáhá zmírnit tyto dopady a nastartovat den vyváženěji.

5. Ranní improvizace

Když snídaně nemá žádný plán, snadno se odsune na vedlejší kolej. Ranní shon pak nahrává náhodným volbám nebo úplnému vynechání jídla. Přitom i jednoduchá příprava večer předem výrazně snižuje stres a zvyšuje šanci, že se snídaně skutečně octne na stole. Nemusí jít o složité vaření, spíš o nenásilné plánování, které  vám ráno ušetří čas i energii.