Hollywood miluje fyzické proměny, kondice se však musí budovat s trpělivostí. Trenéři, kteří pracují s herečkami a dalšími známými osobnostmi, staví na kontinuitě a promyšleném režimu. Jejich rady nejsou efektní na první pohled, zato přirozeně zapadnou i do běžného pracovního týdne.
„Hýbejte se každý den,“ nabádá v rozhovoru pro NewBeauty Monique Eastwood, která dlouhodobě spolupracuje s herečkami jako Emily Blunt, Anne Hathaway nebo Rachel Weisz. Její klienti se s ní většinou propojují online čtyřikrát až pětkrát týdně a trénink berou jako pevnou součást rozvrhu. Podle Eastwood přitom není třeba tlačit na maximální výkony. Pokud den nepřeje intenzivnímu cvičení, stačí si dopřát svižnou procházku, při které se lehce zadýcháte. Sama trenérka střídá silový trénink, plavání i kardio a zdůrazňuje, že tělo potřebuje různorodé impulzy, aby zůstalo silné a funkční.
Zkušenost trenérky Kim Kardashian ukazuje, že motivace často selhává ve chvíli, kdy je cíl příliš vágní. Melissa Alcantara pro Women’s Health popsala, že při cvičení pomáhá i pouhá změna formulace. „Místo toho, abyste říkali, že chcete zhubnout, řekněte, že budete cvičit třikrát týdně,“ doporučuje. Právě konkrétní závazek je podle ní základem vytrvalosti. Nejde o dokonalost, ale o pravidelnost – a ta má šanci vydržet déle než počáteční nadšení.
Dlouhodobé opakování stejného tréninku může zpomalit výsledky. Trenérka Gwyneth Paltrow Tracy Anderson, která spolupracovala také s Nicole Richie a Kate Hudson, v rozhovoru pro Allure upozorňuje, že „svaly rychle zmoudří a zesílí“. Proto doporučuje obměnit svou workout rutinu každých deset dní. Nemusí jít o dramatickou proměnu programu, ale drobné úpravy v tempu, pořadí cviků nebo zátěži.
V rozhovoru pro Women’s Health pak Anderson mluví i o vztahu k potravinám, které bývají často démonizovány. „Jídlo není dobré ani špatné a vy nejste špatní jen proto, že ho chcete jíst,“ říká. Při své práci odmítá přístup založený na zákazech a zaměřuje se na kvalitní, pokud možno organické suroviny. „Když mám na něco chuť, dám si to,“ dodává s tím, že nevěří na pravidla typu „nesmím mít doma žádné nezdravé jídlo“. Právě pocit nedostupnosti podle ní zvyšuje napětí a vede k tomu, že jídlu přikládáme větší význam, než si zaslouží.
„Jednou z největších chyb, které ženy v oblasti fitness dělají, je to, že spoléhají jen na kardio,“ říká v rozhovoru pro Glamour trenérka, která pracovala například s Jessicou Albou, Halle Berry a Kate Beckinsale. Samotné spalování kalorií podle ní sice může snížit váhu, ale bez posilování tělo postrádá pevnost a definici. Braganza proto doporučuje zařazovat alespoň dvakrát týdně silový trénink – například formou pilates nebo základních cviků s vlastní vahou, jako jsou dřepy či výpady. Právě tato kombinace podporuje metabolismus a vytváří vyváženější základ.
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Nápady v plenkách, podnikání při kojení aneb 7 značek, které vznikly na mateřské
Jazyk vášně ukazuje, proč každý prožívá sex jinak
Tip Kristýny Mazánkové: Kde jídlo povznáší duši