4 signály blížícího se rozvodu podle Johna Gottmana

Stabilní páry dokážou i během neshod udržet převahu pozitivních interakcí nad těmi negativními. Naopak vztahy, které se časem rozpadnou, často vykazují čtyři opakující se vzorce chování. Gottman je označuje jako jezdce apokalypsy a považuje je za jeden z nejsilnějších prediktorů budoucího rozchodu. Každý z nich má podobu specifického chování, které postupně narušuje vzájemný respekt i ochotu spolupracovat.

1. Kritika

V Gottmanově pojetí jde o vzorec, kdy partner není nespokojený s konkrétní situací, ale míří přímo na osobnost svého protějšku. Místo hledání řešení se komunikace stáčí k posuzování, čímž vzniká napětí a pocit, že je jeden z partnerů neustále pod útokem. Taková atmosféra rychle vede k obrannému chování i dalším konfliktům.

2. Pohrdání

Za nejsilnější varovný signál považuje Gottman pohrdání, které se projevuje sarkasmem, posměchem, mimikou naznačující nadřazenost nebo zlehčováním partnerových pocitů. Takový přístup postupně oslabuje základní respekt a zanechává ve vztahu trvalý pocit odstupu. Pokud se tento způsob chování opakuje, pozitivní vnímání partnera postupně slábne.

3. Obranný postoj

K defenzivním reakcím dochází především v situacích, kdy se partner cítí ohrožený a soustředí se hlavně na obranu vlastního postoje. Popírání podílu na problému či snaha přesunout odpovědnost na druhého brání tomu, aby se konflikt posunul dál. Výsledkem je pocit, že každý hájí jen svou pozici, což postupně snižuje schopnost spolupracovat a nacházet společná řešení.

4. Odmítání komunikace

Stonewalling se typicky objevuje při velkém emočním přetížení. Partner se stáhne, nereaguje nebo ukončí komunikaci ve snaze získat odstup, jenž mu dovolí situaci zvládnout. Zvenčí ale tento krok působí jako chlad či nezájem, což zvyšuje napětí a vede k pocitu, že není možné o náročných tématech mluvit. V dlouhodobém horizontu pak toto chování postupně oslabuje pocit vzájemné blízkosti.

Jak škodlivé vzorce nahradit zdravější komunikací?

Gottmanova práce zároveň ukazuje, že se i náročné vztahové momenty dají zvládnout – pokud se partneři zaměří na úpravu způsobu, jakým spolu mluví. Pomůže vyjadřovat nespokojenost jednoduše a bez osobních útoků a udržovat v komunikaci tón, jenž připomíná vzájemnou úctu a dřívější blízkost. Důležitá je také ochota přiznat vlastní podíl na konfliktu a zajímat se o to, jak jej vnímá druhý. A pokud je emocí příliš, krátká pauza může zabránit tomu, aby se jeden z partnerů stáhl do sebe. Tyto drobné kroky vytvářejí prostředí, ve kterém se dá mluvit otevřeněji a s menším napětím, což je podle Gottmana klíč k dlouhodobé stabilitě ve vztahu.