Ne nadarmo se říká, že ráno ovlivní celý náš den. Pokud vstanete „pravou nohou“, dobře se nasnídáte a v klidu si vypijete čaj nebo kávu, celé dopoledne se ponese v optimističtějším duchu. Nezapomeňte však ani na krátkou rozcvičku, díky níž dobijete baterky a perfektně odstartujete své hubnutí. Zapamatujte si jedno: nejprve cvičit, teprve poté snídat! Takové cvičení je totiž z pohledu hubnutí mnohem efektivnější. „Pohyb ještě před snídaní nutí tělo využívat uložené sacharidy – a jakmile dojde k jejich pálení, přicházejí na řadu tukové buňky,“ vysvětluje fitness trenér a nutriční poradce Robert Vošmik. Když si navíc osvojíte ty správné cviky, začnete hubnout, ani nebudete vědět jak. Tělu stačí jediné, trošku ho popostrčit!
Myslete na to, že rozcvička musí být rychlá a především dynamická. Opláchněte se studenou vodou, navlékněte šortky a pusťte se do toho. Postavte se rovně, zhluboka se nadechněte a ramena táhněte směrem dolů. Pak začněte zvedat pokrčené nohy směrem před sebe, čím výš, tím líp. „V podstatě je to takový běh na místě, rychlý a energický,“ doplňuje Vošmik. Snažte se „běžet“ alespoň 30 sekund, pokud jste trénovaní, klidně i minutu. Hlavně držte tempo a správně dýchejte.
Dřepy, nebo výpady. Můžete si vybrat. Ale pokaždé to bude s výskokem. Při dřepech držte zpevněné tělo, směrem dolů stahujte pevně hýždě a pak vyskočte tak, abyste nohy ve vzduchu zcela propnuli. Při výpadech je to podobné – jen s tím rozdílem, že pánev držíte víc „při zemi“ a nevyskakujete tak vysoko. Přední nohu pouze měníte za tu zadní, rukama si při přeskoku nijak nepomáháte. Vydržte aspoň minutu. Jde to, uvidíte.
Pokud chcete spalovat, budete si muset ještě jednou „zasprintovat“. Ale tentokrát v pozici určené pro klik. Položte dlaně na zem, nohy natáhněte a kolena střídavě a dynamicky přitahujte směrem k bradě. Nohy, respektive kolena, nepokládejte na podložku, zůstávají ve vzduchu. Vzhledem k tomu, že i tento „běh“ trvá zhruba minutu, snažte se ho provádět co nejrychleji. Metabolismus vám poděkuje!
V této poloze pak klidně zůstaňte. Není totiž nic lepšího než přidat ještě pár kliků. Výhodou je, že tento cvik má hned několik výchozích pozic, a tak je úplně jedno, jestli jste začátečníci, anebo pokročilí. Nohy si můžete opřít buď o kolena, a kliky si tak usnadnit, nebo je držet propnuté a dotýkat se země jen špičkami. I pozice rukou má několik variant – širší rozsah je ideální na prsní svaly, naopak užší je dobrý na tricepsy. A počet? Kliků udělejte tolik, kolik zvládnete. Pak celou rozcvičku ještě jednou od začátku zopakujte, a máte hotovo!
Milovnice sportu, fitness a zdravého životního stylu píše pro Harper's Bazaar články o vnitřní a vnější kráse, vyváženém stravování, work-life balancu a také zdravém lifestylu moderních žen.
PLAVKY V PÍSKU
Týdenní horoskop 23.12.2024-29.12.2024
Proč je skvělé chybovat