10 minutes challenge: nastartujte metabolismus a rozprouděte endorfiny už z rána
Protáhněte tělo, „dobijte baterky“ a dodejte tělu endorfiny. Jediné, co k tomu budete potřebovat, je (pouze!) 10 minut každý den.
Pohyb má na naše tělo pozitivní vliv, ať už cvičíte v jakoukoliv denní dobu. Pokud je ale vaším cílem zlepšit nejen fyzickou, ale i duševní pohodu, začněte hned ráno. „Cvičení je dokonalým způsobem, jak docílit uvolnění. Pomáhá budovat naši vytrvalost a zároveň zvládat stres. A čím méně stresu máme, tím více máme energie na rozdávání,“ vysvětluje revmatoložka Magdalena Cadet. Cvičení navíc pomáhá tělu produkovat endorfiny, které pozitivně působí na naši náladu, a naopak eliminuje stres a napětí. Pokud se navíc rozhodnete posilovat v ranních hodinách, benefity se násobí! Jakými cviky je tedy nejlepší začít den?
Naordinujte si kardio
Před zahájením jakéhokoli cvičení nezapomeňte na rozcvičku. „Několikrát se zhluboka nadechněte, protáhněte si záda, krk i nohy, poté přidejte lehké kardio. Udělejte si pár výskoků nebo dřepů. Důležité je zvýšit srdeční frekvenci,“ radí fitness trenér Vladimír Koukal. Pak začněte s protahováním celého těla. Stoupněte si na podložku a zaujměte pozici tzv. střechy. Docílíte jí, když začnete na všech čtyřech. Kolena jsou pod kyčlemi, ruce pod rameny. Dlaně tiskněte do podložky, pomalu protáhněte nohy a záda držte rovně. Vydržte 10 sekund a několikrát opakujte.
Zpevněte tělo
Milujete plank? To je jedině dobře! Ten totiž nemůžete vynechat. Položte se na podložku, vzepřete tělo o ruce a prsty nohou, záda zpevněte a pupík tlačte směrem k páteři. S výdechem začněte přibližovat pravé koleno k levému lokti. Vraťte se zpět do výchozí pozice a nohy vyměňte. Cvičení opakujte desetkrát na každou stranu a dejte pozor, abyste se neprohýbali v zádech. Na závěr můžete v planku vydržet ještě minutu.
Rozpumpujte krev
Slíbili jsme deset minut, možná patnáct, tak je třeba trošku zrychlit. Zůstaňte na podložce a zaujměte pozici, jako když se chystáte na provedení kliku. A pak začněte pomalu sprintovat. „Kolena střídavě a dynamicky spolu s výdechem přitahujte směrem k bradě. Nohy, respektive kolena, nepokládejte na podložku a držte je ve vzduchu,“ popisuje Koukal. V podstatě simulujte běh. Vzhledem k tomu, že na tento „sprint“ máte pouze jednu minutu, snažte se pohybovat co nejrychleji.
Zatočte s tuky!
K poslednímu cviku budete potřebovat činky, a pokud je nemáte, tak si vystačíte s PET lahvemi naplněnými vodou (pro lepší stabilitu až po okraj). Činky postavte před sebe, udělejte dřep a znovu je uchopte. S rovnými zády se narovnejte a činky držte podél těla. Pak je přitáhněte k ramenům a proveďte takzvaný bicepsový zdvih, poté ruce zvedněte až nad hlavu. Stejnou cestou spusťte činky zpět, udělejte dřep, odložte je vedle sebe a přejděte do výskoku. Cvik opakujte aspoň desetkrát.
Věděli jste, že…?
Výzkum, jehož výsledky byly zveřejněny v časopise The Obesity Society v roce 2023, odhalil, že lidé, kteří po ránu cvičili minimálně 150 minut týdně, měli nižší hodnotu BMI a vykazovali rovněž menší obvod pasu než lidé ve skupinách cvičících později během dne. Jedinci cvičící po ránu taky častěji uváděli, že jedí zdravěji a konzumují méně kalorií než ostatní. Takže na „ranní ptáče dál doskáče“ možná něco bude…
Tereza Zajíčková
Beauty a self-care redaktorka vyhledávající (a bořící) mýty kolem krásy a zdravého životního stylu si při psaní ráda zdokonaluje i vlastní pečující rutinu, která je pro ni stejně důležitá jako šálek dobré kávy.
Uhaste své FOMO v těchto méně známých, elegantních evropských destinacích
Romantický víkendový getaway
Porsche Macan: udržitelný luxus bez kompromisů
