4 / 10
2. Přitažení obou kolen zároveň k tělu
- Natáhněte ruce nad hlavu a při vdechování udržujte nohy natažené. Ramena držte od uší a zároveň udržujte zatažené břišní svaly ve vodorovné pozici, nohy i ruce by měly být mírně nad podlahou.
- Natáhněte je co nejvíce a přitom držte břišní svaly zatažené a dolní část zad na podložce.
- Při výdechu natáhněte paže před sebe, abyste uchopili holeně. Opět zatněte břišní svaly a pokrčte nohy do středu těla (k břichu). Snažte se neuvolňovat horní část těla a nezvedat kostrč od podlahy.
- Tento cvik proveďte 10krát.
Zpět na článek
