Začnu zítra aneb jak konečně začít pravidelně cvičit
5 snadných tipů vám pomůže zbavit se výmluv a udržet si dlouhodobou motivaci ke cvičení.
Nemám čas. Nemám chuť. A už vůbec nemám energii. Výmluv, proč se stále nemůžeme donutit pravidelně hýbat, máme spoustu. Zařadit pár snadných cviků do každodenní rutiny je přitom snadnější, než si možná myslíte. Stačí jediné: dát pohybu smysl!
Začněte s novým režimem pomálu…
Najít a udržet si dlouhodobou motivaci ke cvičení samozřejmě není jen tak. Ale všechno jde, když se chce. Fakt, že hodiny strávené v posilovně zrovna nepatří mezi vaše koníčky a ani denně neuběhnete deset kilometrů, ještě neznamená, že cvičení hodíte za hlavu úplně. Zapomeňte jednou provždy na frázi „všechno, nebo nic“ a začněte zvolna. Každý pohyb se totiž počítá! Ať už rychlá ranní rozcvička, podvečerní procházka, nebo víkendový úklid. Netýrejte se výčitkami, že je to málo, protože není. Tělo vám poděkuje, uvidíte.
Ranní ptáče dál doskáče!
Pokud je to jen trochu možné, plánujte si sportovní aktivity na ráno, kdy máte čistou mysl a nejvíc energie. „S přibývajícími povinnostmi během dne vám přirozeně začne slábnout vůle, budete se cítit víc unavení, malátní a myšlenky na cvičení zmizí v nedohlednu,“ vysvětluje fitness trenér a nutriční specialista Vladimír Koukal. Tím, že si zacvičíte hned ráno, navíc skvěle nakopnete svůj metabolismus. Hubnutí vám pak půjde mnohem snadněji.
Buďte online!
Stanovte si jasné, lehce kontrolovatelné a především reálné cíle. A hlavně! Nebojte se svoje úspěchy veřejně sdílet. Z řady studií totiž vyplynulo, že právě sociální sítě jsou tím nejlepším motivačním prostředkem. Stačí, když se na nich pochlubíte svým přátelům, že jste se rozhodli pravidelně sportovat – a ještě lépe, pokud budete průběžně přidávat posty o tom, jak se vám vaše úsilí daří. Perfektní jsou i sportovní aplikace, ať už klasické 30denní výzvy, nebo ty, které za každý uběhnutý kilometr věnují pár korun na charitu.
Najděte spojence pro svůj nový cvičební režim
Pokud víte, že sami se ke sportu nedonutíte, budete potřebovat někoho, kdo vám s tím pomůže. Ideální bude kamarádka s podobnou fyzičkou, cílem i zájmy, klidně ale oslovte i kolegy z práce, sousedy nebo děti. Důležité je, abyste v tom nebyli sami. Nejenže vás pohyb ve dvou bude mnohem víc bavit, ale především – bude pro vás daleko těžší předem domluvené cvičení zrušit. A to je první krok k úspěchu…
Restartujte tělo
Dopřejte si čas od času zasloužený relax. Důležitou součástí zdravého životního stylu totiž není jen pohyb, ale i odpočinek – fyzický i psychický. Minimálně dva dny v týdnu si proto od sportu dejte úplnou pauzu. A naučte se aktivně odpočívat i mezi cvičením. „Každá aktivita vyžaduje regeneraci, byť trošku odlišnou. Po běhu je výborný strečink, po posilovně třeba sauna nebo wellness. Aerobik nebo dynamický HIIT můžete proložit třeba jógou,“ doporučuje Koukal. Pokud dodržujete striktní jídelníček, nebojte se občas zhřešit. Uspokojíte smysly a vyhnete se nesmyslnému přejídání. Hořká čokoláda je navíc skvělá na nervy!
Aneta Bartoníková
Milovnice sportu, fitness a zdravého životního stylu píše pro Harper's Bazaar články o vnitřní a vnější kráse, vyváženém stravování, work-life balancu a také zdravém lifestylu moderních žen.
Malý anti-age zázrak: Přímý kolagenový shot
Jak přirozeně podpořit rysy v obličeji?
Hailey Bieber ukázala pleť bez make-upu. Trápí ji periorální dermatitida a přesně ví, co na ni funguje
